Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 2
Chciałem zrobić szybki trening, w sumie wyszło około 15 minut treningu nie licząc odpoczynków.
Ares - 5:20
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 155/300s
(3 min odpoczynku)
Ares - 4:53
Trening robiony w pomieszczeniu, musiałem robić 8 długości holu. Bardzo źle się biega na takich krótkich dystansach, nie mogłem się rozpędzić. Trening bardzo dobry :)
czwartek, 7 sierpnia 2014
środa, 6 sierpnia 2014
Dzień 247.
Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 1
Nie ma co się zbytnio rozczulać, trzeba się zabrać za trening :)
Dzisiaj na treningu Venus.
Venus - 15:47
Dawno nie robiłem Venus tak długo. Zmęczenie poprzednim tygodniem lub spadek formy. Żeby się w tym tygodniu oszczędzać robię tylko to co w planie, nic od siebie.
Tydzień 1
Dzień 1
Nie ma co się zbytnio rozczulać, trzeba się zabrać za trening :)
Dzisiaj na treningu Venus.
Venus - 15:47
Dawno nie robiłem Venus tak długo. Zmęczenie poprzednim tygodniem lub spadek formy. Żeby się w tym tygodniu oszczędzać robię tylko to co w planie, nic od siebie.
wtorek, 5 sierpnia 2014
Dzień 246. PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/35 - ZAKOŃCZENIE.
Zakończenie planu treningowego
Freeletics Strength
Myśli zebrane...
Program Strength oferuję cztery treningi tygodniowo. Czy to mało? Tak mało, zwłaszcza w porównaniu z programem Cardio & Strength. Czasami wydawało się to o wiele za mało. Wówczas dokładałem jakieś dodatkowe zestawiki, czasami był to szybki zestaw typu: Ares, Poseidon, Metis, Max a czasem Dione, Venus itp., dobór takiego zestawu zależał od ogólnego samopoczucia i dyspozycji w danym dniu, tygodniu. Bywały też tygodnie, w których te cztery treningi, to było zbyt wiele. Zaciskałem zęby i robiłem tylko to co w planie.
Więc z perspektywy 15 tygodni, cztery treningi w tygodniu przy tak skonstruowanym planie, jest to ilość optymalna.
Atutem tego planu jest na pewno zwiększenie siły i wytrzymałości. Psychicznie podczas treningów czułem się dużo lepiej niż podczas Cardio & Strength. Nie miałem chwil zwątpienia i odczucia bezsensowności tych treningów. Nie miałem wewnętrznych rozterek: po co i na co mi to wszystko? Dlaczego?
Dlatego, że wiem po co i na co mi to wszystko :))) Trenując z Freeletics czuję się i świetnie!!!
Zestawienie treningów minionego tygodnia
Hell Week:
Dzień 1. Aphrodite
Dzień 2. Artemis, Situp Max
Dzień 3. Venus, Hades, Situp Max
Dzień 4. Artemis, Leg Lever Max
Dzień 5. Dione
Dzień 6. Poseidon, Leg Lever Max
Dzień 7. Venus, Poseidon, Zeus
Podsumowując miniony tydzień muszę stwierdzić - ponownie było ciężko przejść przez Hell Week :)) Mam odciski na dłoniach od podciągania na drążku :) Najgorszym dniem całego tygodnia był Dzień 3 - nienawidzę Hadesa a już na pewno jako "ten" drugi zestaw :))) miazga.
Fotki do porównania
Początek treningów Freeletics Cardio & Strength 02.12.2013
Po zakończeniu 15 tygodni z planem Freeletics Cardio & Strength 24.04.2014
Po zakończeniu 15 tygodni z planem Freeletics Strength 05.08.2014
Waga - 74 kg
Spaliłem następne 2 kg zbędnej tkanki tłuszczowej.
Co dalej?
Dzisiaj jeszcze odpocznę, natomiast jutro nie ma zmiłuj, dalej zasuwam z planem Freeletics Strength :) Bardzo podoba mi się ten sposób trenowania.
Dzień 245.
Dzień 245.
Dzisiaj wolne, muszę solidnie wypocząć i zebrać myśli, zastanowić się co dalej.
Dzisiaj wolne, muszę solidnie wypocząć i zebrać myśli, zastanowić się co dalej.
niedziela, 3 sierpnia 2014
DZIEŃ 244. HELL WEEK DZIEŃ 7.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 7
Hell Week Dzień 7.
Jakoś poszło... Jakoś poszło... Dzisiaj Venus, Poseidon, Zeus sama siłówka. Całe szczęście, że nie było między tym wszystkim jakichś zabłąkanych burpees :)
Venus - 14:05
(10 min odpoczynku)
Poseidon - 4:10
(10 min odpoczynku)
Zeus - 19:18
Od samego startu Venus czułem zmęczenie całym tygodniem. Zeus robiłem przepisowe 2 minuty odpoczynku między rundami.
Tydzień 15
Dzień 7
Hell Week Dzień 7.
Jakoś poszło... Jakoś poszło... Dzisiaj Venus, Poseidon, Zeus sama siłówka. Całe szczęście, że nie było między tym wszystkim jakichś zabłąkanych burpees :)
Venus - 14:05
(10 min odpoczynku)
Poseidon - 4:10
(10 min odpoczynku)
Zeus - 19:18
Od samego startu Venus czułem zmęczenie całym tygodniem. Zeus robiłem przepisowe 2 minuty odpoczynku między rundami.
sobota, 2 sierpnia 2014
DZIEŃ 243. HELL WEEK DZIEŃ 6.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 6
Hell Week Dzień 6.
Na dzisiaj zaplanowano krótki trening ale bardzo treściwy. Poseidon, Leg Lever Max
Poseidon - 3:08 PB
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 209/300s
Tydzień 15
Dzień 6
Hell Week Dzień 6.
Na dzisiaj zaplanowano krótki trening ale bardzo treściwy. Poseidon, Leg Lever Max
Poseidon - 3:08 PB
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 209/300s
piątek, 1 sierpnia 2014
DZIEŃ 242. HELL WEEK DZIEŃ 5.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 5
Hell Week Dzień 5.
Za sprawa Dione leci ze mnie ciurkiem, wodospad :) Uwielbiam ten zestaw, sam nie wiem za co :))))
Dione - 23:14 PB
Czekałem dzisiaj z treningiem aż się ściemni, ochłodzi i w powietrzu będzie troszkę więcej tlenu. Od razu lepszy trening, organizm staje się bardziej wydajny. Widać to po osiągniętym czasie.
Jutro w miarę lajtowy trening: Poseidon, Leg Lever Max
Tydzień 15
Dzień 5
Hell Week Dzień 5.
Za sprawa Dione leci ze mnie ciurkiem, wodospad :) Uwielbiam ten zestaw, sam nie wiem za co :))))
Dione - 23:14 PB
Czekałem dzisiaj z treningiem aż się ściemni, ochłodzi i w powietrzu będzie troszkę więcej tlenu. Od razu lepszy trening, organizm staje się bardziej wydajny. Widać to po osiągniętym czasie.
Jutro w miarę lajtowy trening: Poseidon, Leg Lever Max
Subskrybuj:
Posty (Atom)