DZIEŃ 363. PODSUMOWANIE TYGODNIA 2/52

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 7



Dzisiaj dodatkowy trening w tym tygodniu. Wypadło na Dione.

Dione - 23:50

Miniony tydzień był bardzo intensywny. Udało się ustanowić trzy nowe rekordy oraz znaleźć czas i siłę na dodatkowy trening.

Treningi minionego tygodnia
1. Poseidon, Situp Max, Ares
2. Aphrodite
3. Poseidon, Situp Max
4. Venus
5. Dione

Waga - 75 kg

DZIEŃ 362.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 6


Dzisiaj wolne...

DZIEŃ 361.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 5


Dzisiaj wolne...

DZIEŃ 360.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 4


Tydzień zaliczony :) Fajnie. Teraz czas na dwa dni odpoczynku a w niedziele dla relaksu jakiś dodatkowy trening. 
Na treningu Venus...

Venus - 14:12

Czas daleki od rekordu, cóż...  :))) Raz na wozie, raz pod wozem. 

DZIEŃ 359.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 3


Trening, zaliczony :)

Poseidon - 3:05
(4 min odpoczynku)

Situp Max - 187/300s PB
( 5 min odpoczynku)

Ares - 7:51 PB

Poszło całkiem przyzwoicie. Dawno nie miałem aż dwóch PB na jednym treningu. Hmmm... Dawno nie miałem rekordu, poza wczorajszą Aphrodite :) Taki wynik krzepi :)))

DZIEŃ 358.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 2


HardCore :))) Aphrodite zrobiona ile fabryka dała. Nie podejrzewałem, że tak mogę :) Cały czas na pełnych obrotach bez odpoczynku...

Aphrodite - 15:10 PB

Trening zrobiony w domu pod nieobecność rodzinki, spokój, głośna muzyka, to jest klimat do ćwiczeń :)
Rekord lepszy o 1 minutę, będzie bardzo ciężko to pobić !

DZIEŃ 357.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Poseidon - 3:29
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 170/300s
(5 min odpoczynku)

Ares - 8:27 PB

Ares robiony drugi raz przepisowo. Udało mi się skrócić czas i ustanowić rekord :)

DZIEŃ 356. PODSUMOWANIE TYGODNIA 1/51.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 7

Zeus zrobiony dzisiaj przepisowo, czyli 2 minuty odpoczynku pomiędzy rundami. Długi, długi czas robiłem Zeusa bez przerw gdyż ich nie potrzebowałem, a w tym tygodniu ogólnie nie zasuwam, więc wymyśliłem ten zestaw przepisowo. Ciekawe jest to że dawno nie miałem aż tak napompowanych mięśni podczas wykonywania Zeusa. 

Zeus - 18:53

Podsumowując tydzień mogę stwierdzić, iż mimo założenia że będzie to lekki tydzień treningowy taki nie był. To się po prostu nie da trenować na pół gwizdka. Jak już coś robić to wykorzystać ten czas jak najlepiej się da :)

Treningi minionego tygodnia

1. Venus
2. Poseidon, Situp Max, Ares
3. Venus
4. Zeus

Fotki hmmm... Fotki, to będą co dwa tygodnie. 

Waga - 75 kg

DZIEŃ 355.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 6


Jeszcze jutro trening i tydzień zaliczony :) Sobota, na dzisiaj zaplanowany był Venus

Venus - 13:01

DZIEŃ 354.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 5


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 353.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 4


Dzisiaj na treningu:

Poseidon - 3:18
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 172/300s
(5 min odpoczynku) 

Ares - 8:39

Ares zrobiony przepisowo 1 minuta przerwy pomiędzy rundami.

DZIEŃ 352.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 3


Dzisiaj  dałem sobie na luz. To nie znaczy że nie zrobiłem treningu - zrobiłem :) Stwierdziłem, że ten tydzień będzie taki sobie bardziej na luzie. Nie będę pędził i robił wszystko żeby uczynić PB. 

Zacząłem trzeci już cykl Freeletics Strength. Na treningu "znowu" Venus...

Venus - 13:29  

Poszło całkiem sprawnie, mimo iż trening na luzie to czas całkiem przyzwoity.

DZIEŃ 351.

Dzisiaj wolne od Freeletics :) Za to od jutra startuję ostro do boju.

DZIEŃ 350. PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/50.

Zakończenie 15 tygodniowego planu treningowego Freeletics Strength.

 

Ponownie minęło 15 tygodni, ciężkich tygodni treningowych. To już trzeci plan treningowy spod znaku Freeletics jaki udało mi się zakończyć. Nie ukrywam wiele razy zastanawiałem się co dalej. Zastanawiałem się co robić, czy nadal freeletics czy może coś innego. 

Po głębszym zastanowieniu się nad tematem, wniosek jest jeden: po co zmieniać coś, co działa i daje świetne efekty w postaci kondycji, siły oraz całkiem niezłego efektu wizualnego :)

Więc niebawem zacznę następny 15 tygodniowy plan treningowy Freeletics Strength. Mówiąc "niebawem" mam na myśli tę środę. Muszę odpocząć chociaż dwa dni gdyż po Hell Week czuję zmęczenie. Gdy piszę te słowa jest godzina 18:20 a ja czuję jak mój organizm powoli wchodzi w "tryb treningowy". Ciało mówi - potrzebuję treningu, natomiast rozsądek - dwa dni wolnego :)))

Zestawienie treningów minionego tygodnia

 

Hell Week

 

Dzień 1. Dione

Dzień 2. Hades, Venus, Situp Max

Dzień 3. Venus, Poseidon, Zeus

Dzień 4. Aphrodite

Dzień 5. Artemis, Leg Lever Max

Dzień 6. Poseidon, Situp Max

Dzień 7. Artemis, Situp Max

 

Fotki do porównania

 Poczatek treningów Freeletics 02.12.2013

 

Zakończenie Freeletics Cardio & Strength 21.04.2014

 

Zakończenie Freeletics Strength 05.08.2014

 

Zakończenie Freeletics Strength 17.11.2014

 

waga - 76 kg

DZIEŃ 349. HELL WEEK DZIEŃ 7.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 7


Hell Week Dzień 7.

Ostatni dzień - zaliczony, Hell Week - pokonany :)))

Artemis - 20:38
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 152/300s

Teraz czas na króciutki odpoczynek

DZIEŃ 348. HELL WEEK DZIEŃ 6.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 6


Hell Week Dzień 6. 

Poseidon - 3:26
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 170/300s

Zmęczony jestem tym tygodniem, całe szczęście że został tylko jeden dzień treningowy :)

DZIEŃ 347. HELL WEEK DZIEŃ 5.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 5


Hell Week Dzień 5. 

Dzisiaj na treningu

Artemis - 20:58
(5 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 210/300s

DZIEŃ 346. HELL WEEK DZIEŃ 4.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 4


Hell Week Dzień 4. 


Dzisiaj w miarę lekki trening gdyż miałem do zrobienia tylko Aphrodite :) 

Aphrodite - 17:21

Jutro Artemis i Situp Max

DZIEŃ 345. HELL WEEK DZIEŃ 3.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 3


Hell Week Dzień 3. 

Dzisiaj poszło lepiej niż myślałem że pójdzie, zmachany jestem nieziemsko. Zrobiłem Venus, Poseidon, Zeus i pozostały mi tylko pojedyncze zestawy z zestawami Max. Powinno mi się udać zakończyć tydzień i cały 15 tygodniowy plan bez obsuwki w terminie :)

Na treningu:

Venus - 13:31
(5 min odpoczynku)

Poseidon - 4:26
(10 min odpoczynku)

Zeus - 18:43

Było ciężko, ale satysfakcja po zakończonym treningu ogromna.

DZIEŃ 344. HELL WEEK DZIEŃ 2.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 2


Hell Week Dzień 2.

Oj, będzie ciężki tydzień :) Dzisiaj przyjąłem na klatę chyba najgorszy dzień treningowy w całym Hell Week. Hades to zestaw którego chyba nigdy nie polubię, mam do niego niechęć jak do żadnego innego zestawu i  nie bardzo wiem dlaczego.

Hades - 18:15
(10 min odpoczynku)

Venus - 18:58
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 153/300s

Jestem strasznie sponiewierany, chyba było warto!? 

DZIEŃ 343. HELL WEEK DZIEŃ 1.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 1


Hell Week Dzień 1. 

Nie wiem czy uda mi się zrobić cały Hell Week z powodu wyjazdu ale zaczynam PIEKŁO :) Z pełną premedytacją nie robiłem też podsumowania i fotek chcę zobaczyć czy po dwóch tygodniach i hell weeku będzie jakaś znaczna różnica.

Dzisiaj na treningu zamiast Aphrodite zrobiłem Dione. Będzie troszkę namieszane w tym tygodniu, muszę sobie ustawić w miarę lekkie treningi na czwartek i sobotę.

Dione - 22:38

Wodospad :) ale przy tym zestawie to norma. Trening uważam za bardzo udany

DZIEŃ 342.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 7


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 341.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 6


Dzień wolny.

DZIEŃ 340.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 5


Dzisiaj na treningu 

Pushup Max - 60/100s
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 170/300s
(3 min odpoczynku)

Pushup Max - 70/100s
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 203/300s

Tydzień zaliczony. 

Hmmm... Nie wiem co z następnym tygodniem, powinien być 15 tydzień - Hell Week. Dzisiaj już niestety wiem, że nie dam rady skończyć tego tygodnia. Może po prostu zrobię cztery treningi a Hell Week przerzucę na następny tydzień. A może zrobię tyle ile zrobię a nóż się uda i starczy sił, czasu na sobotni i niedzielny trening:))) Zobaczymy...

DZIEŃ 339.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 4


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 338.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 3


Dzisiaj na treningu Zeus.

Zeus - 13:42

DZIEŃ 337.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 2


Dzisiaj zrobiłem szybko szybki Metis

Metis - 3:35

DZIEŃ 336.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 1


Dzisiaj na treningu Zeus.

Zeus - 13:42

Tydzień zapowiada się naprawdę nieźle pod względem mocy i chęci do treningu. W tym tygodniu na zmianę Zeus i Metis,  świetne zestawy . Zeus męczy a Metis dla odmiany miażdży :)

DZIEŃ 335. PODSUMOWANIE TYGODNIA 13/48.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 7


Dzisiaj odpoczynek.

Cały tydzień zmagałem się ze straszną niechęcią, niemocą w podejmowaniu wysiłku fizycznego. Treningi ogólnie do bani. Mam nadzieję że przyszły tydzień będzie bardziej łaskawy dla krzewienia tężyzny fizycznej :)

Zestawienie treningów minionego tygodnia

1. Artemis
2. Leg Lever Max, Pushup Max, Situp Max
3. Zeus, Leg Lever Max
4. Venus

Fotki do porównania

02.12.2013

26.10.2014

02.11.2014

Waga - 76 kg

DZIEŃ 334.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 6


Dzisiaj ostatni dzień zmagań w tym tygodniu. Zostały dwa tygodnie do zakończenia następnych 15 tygodni :) 
Na dzisiejszym treningu Venus.

Venus - 11:32

Jutro solidnie odpocznę :)