Treningi

Dawno nic nie napisałem ale to nie znaczy że się poddałem i nie trenuję, trenuję cały czas :))  Robię zestawy Madbarz, oraz biegam. Przygotowanie do Trzeciej Edycji Terenowej Masakry 25.09.2016 w toku. Zainteresowanych odsyłam na mój  Facebook, tam też wstawiam zestawy z danego dnia oraz mapki z biegów.
Pozdrawiam  :))

DZIEŃ 939.

Tydzień 10
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

DZIEŃ 938.

Tydzień 10
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Następnie mała chwilka na odpoczynek

i... pobiegałem :)

DZIEŃ 937.

Tydzień 9
Dzień 7




Dzisiaj wolne

DZIEŃ 936.

Tydzień 9
Dzień 6


Działka, piwo, grill :))

DZIEŃ 935.

Tydzień 9
Dzień 5


Dzisiaj

Jestem bardzo zadowolony, drugi trening w towarzystwie mojej żony :) Mam nadzieję że załapie bakcyla treningowego. Trzymam mocno kciuki :))

DZIEŃ 934.

Tydzień 9
Dzień 4


Dzisiaj na treningu

Do tego

1 min plank

30 sek. plank bokiem obie strony

Dzień 933.

Tydzień 9
Dzień 3


Dzisiaj lekkie rozbieganie

5 min szybki spacer/ 1 min biegu x 5 rund, następnie lekka przebieżka około 2,5 km. Obowiązkowe rozciąganie oraz 1 min plank x 3.

Zaatakowałem jeszcze  https://youtu.be/41N6bKO-NVI  pompkowe wyzwanie - 3:00  :)

DZIEŃ 932.

Tydzień 9
Dzień 2


Dzisiaj

Po treningu zrobiłem lekkim tempem 16 km - jadąc na rowerze :)) powoli wracam do trenowania nóg po lekkiej kontuzji kolana. Teraz niestety delikatnie muszę je rozćwiczyć i obserwować co się dzieje. 

DZIEŃ 931.

Tydzień 9
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Do tego:

3 rundy

10 nogi do poziomu
50 Situps
10 kolana w górę 
1 min plank

DZIEŃ 930.

Tydzień 8
Dzień 7


Dzisiaj na treningu

DZIEŃ 929.

Tydzień 8
Dzień 6


Dzisiaj odpoczywam

DZIEŃ 928.

Tydzień 8
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

DZIEŃ 927.

Tydzień 8
Dzień 4


Dzisiaj zestaw "Push Dose"

DZIEŃ 926.

Tydzień 8
Dzień 3


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 925.

Tydzień 8
Dzień 2


Dzisiaj wyzwanie https://youtu.be/41N6bKO-NVI  2:57 :)) to jest dopiero niezłe wyzwanie !!

następnie zestaw Madbarz

"Back And Biceps Hazard"

Ponadto

3 rundy

1 min - plank
10 nogi do poziomu
5 dipsy na drążku

DZIEŃ 924.

Tydzień 8
Dzień 1


Nie ma co się obijać, dzisiaj " Shoulder Control" 

 

DZIEŃ 923.

Tydzień 7
Dzień 7


Dzisiaj zestaw Let's Go

DZIEŃ 922.

Tydzień 7
Dzień 6


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 921.

Tydzień 7
Dzień 5


Na treningu zestaw o nazwie "Biceps Triceps"

DZIEŃ 920.

Tydzień 7
Dzień 4


Dzisiaj na treningu zestaw Madbarz - "Push Dose"

DZIEŃ 919.

Tydzień 7
Dzień 3


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 918.

Tydzień 7
Dzień 2


Dzisiaj na treningu zestaw o nazwie "Simple Kill"

Następnie Killer ABS - 8 min

DZIEŃ 917.

Tydzień 7
Dzień 1


Na treningu zestaw Madbarz - "Full Body Hype"

3 rundy

7   Pull Ups
10 Pseudo Push Ups
20 Toe Touch Crunches
20 Deep Squats
7   Chin Ups
30 Sit Ups
10 Decline Push Ups

odpoczynek między ćwiczeniami 0 - 15 sekund zalecane 30 sekund
odpoczynek między rundami 30 - 40 sekund zalecane 90 sekund

Chwila odpoczynku i następnie zrobiliśmy

3 rundy

5 Dips
10 Hanging Leg Raises
5 Dips On Steight Bar
3 Very Slow Pull Ups (3 sek. trzymanie w górnej fazie)

DZIEŃ 916.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 7


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 8,68 km

DZIEŃ 915.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 6


Dzisiaj wolne :)

DZIEŃ 914.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 5


Dzisiaj na treningu dwa zestawy Madbarz - "Diamond Pull", "Push Up Routine" po krótkiej chwili taki mały trzeci zestawik:

3 rundy
5 dips
5 dips on steight bar
10 wznosów nóg do drążka

DZIEŃ 913.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 4


Dzisiaj na treningu "dyszki" - 13:32

 5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
10 deep squats
80 m run
1 min rest

Troszkę mi piecho przeszkadzał, ścigał się ze mną i zabiegał drogę - cwaniak :))). Chyba lubi ze mną biegać, biorę go na biegi do dystansu 10 km, na dłuższe wybiegania teraz jest trochę za gorąco, futro i te sprawy :))

  ALDO   :)

DZIEŃ 912.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 10 km. Bardzo ciężki bieg ze względu na wysoką temperaturę, brak tlenu w powietrzu. Plan na dziś: luźne rozbieganie bez walki o czas, założeniem było aby zmieścić się w 55 min, udało się zrobić w 53:59 min  :) Po biegu obowiązkowe rozciąganie.

DZIEŃ 911.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 2


Dzisiaj na treningu zestaw Madbarz - "Pull Push" zestaw prezentuje się następująco:

5 rund

10 Push Ups
5   Dips
12 Incline Push Ups
12 Inclined Chin Ups
6   Negative Chin Ups

5 sec rest pomiędzy ćwiczeniami
30 sec rest pomiędzy rundami

Między poszczególnymi ćwiczeniami sugerowana przerwa wynosi 30 sec. a pomiędzy rundami 90 sec. 

Następnie kilka ćwiczeń na sześciopak wisząc na drążku :)

10 unoszenie kolan do klatki piersiowej
10 unoszenie nóg w wyproście do głowy
12 unoszenie skośne kolan

oraz

6 Dips On Straight Bar
20 sec Hold Close Grip Chin Ups

DZIEŃ 910.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Dione - 18:52

(chwilka wytchnienia około 5min)

Killer  ABS - jakieś 8 min

DZIEŃ 909. TERENOWA MASAKRA 29.05.2016 - BYDGOSZCZ

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 7


Bieg "Terenowa Masakra 29.05.2016 - Bydgoszcz", dystans 5 km, a na tym dystansie do pokonania 30 mega ciężkich przeszkód. Zaliczyliśmy chyba wszystkie jeziorka, bagienka rzeczki, górki i zarośla na terenie parku w Myślęcinku :). Nie wspomnę już o sztucznych przeszkodach stworzonych przez organizatorów tegoż biegu, stworzonych ze sporą dozą złośliwości :))) za to należą  im się gromkie brawa, stanęli na wysokości zadania. Brawo!!! Bieg mimo dystansu 5 km był bardzo ciężki. Jeszcze nigdy nie zmęczyłem się tak na 5 km :))) Super we wrześniu tam wracam z apetytem na 10 km !!!

Kilka fotek

                                               Pięciu wariatów przed startem :)

cdn....

DZIEŃ 908.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 6


Odpoczynek przed..... :)

DZIEŃ 907.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 5


Dzisiaj na treningu zestaw madbarz - "push up routine". Następnie po chwili odpoczynku w zasadzie chwili na uzbrojenie się w buty, słuchawki,  bieg dystans - 5km.

DZIEŃ 906.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 4


Na treningu zestaw Madbarz - "Here And Now"

DZIEŃ 905.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 3


Dzisiaj na treningu "dyszki"

5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
10 deep squats
80 m run
1 min rest

Po dołożeniu deep squats czas lekko się wydłuzył :) do 14:45

DZIEŃ 904.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 2


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 6 km

DZIEŃ 903.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 1


Dzisiaj na treningu zestaw Madbarz - "pull push"

DZIEŃ 902.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 7


Dzisiaj bieg, dystans - 5 km.

DZIEŃ 901.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 6


Dzisiaj zestaw Madbarz "On The Go"

DZIEŃ 900.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 5


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 899.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 4


Dzisiaj na treningu ponownie zestaw  Madbarz

DZIEŃ 898.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 8 km

DZIEŃ 897.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 2


Dzisiaj zestaw Madbarz - "Pull Push"
(chwilka odpoczynku)

Plank - 2:00

DZIEŃ 896.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Hades - 15:26
(chwilka wytchnienia)

Plank - 1:30 

Całkiem niezły czas, w moim mniemaniu oczywiście :) Dawno nie robiłem zestawów z taką ilością burpees.  Podejrzewałem, że czas będzie oscylował w granicach 18 -20 minut, a tu miłe zaskoczenie. Bez żadnej spinki, na luzie wypoczęty psychicznie aż miło.

DZIEŃ 895.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 7


Dzisiaj bieganie, dystans 5 km

DZIEŃ 894.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 6


Dzisiaj na treningu "dyszki"

5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest

13:01 PB

DZIEŃ 893.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 5


Dzisiaj zestaw od Madbarz

DZIEŃ 892.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 4


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 891.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans 6 km

DZIEŃ 890.

 Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Venus - 12:20

Było ciężko, dawno się tak nie zmęczyłem :)

DZIEŃ 889.

 Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Zeus - 17:31

(chwila przerwy)

Bieg, dystans - 4 km

Zdecydowanie lepiej się biegnie po treningu niż trenuje po biegu :) Co prawda dzisiejszy dystans nie powala na kolana ale zawsze lekkie rozbieganie jest lepsze niż żadne.

WZIEŃ 888.

 Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 7

Dzisiaj czas na moje "dyszki" :)

5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest

13:21 PB 

Trening pokomunijny  :) było strasznie ciężko z balastem wyniesionym z imprezy

DZIEŃ 887.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 6


Dzisiaj bieganie, dystans - 10 km

DZIEŃ 886.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 5


Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening pullups, pushups

1 runda: 1
2 runda: 2
3 runda: 3
4 runda: 4
...
10 runda: 10

5:41   ramiona dostały nieźle w koś, spokojnie można to zrobić dużo szybciej :) nie miałem mocy, jakoś :)

DZIEŃ 885.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 4


Dzisiaj wolne

Ostatnie dwa tygodnie słabo przypominają Freeleics, Zakręcony czas i kontuzja dały się nieźle we znaki, za to troszkę zwolniłem tempo i odpocząłem. Zastanawiam się nad poważnymi zmianami

DZIEŃ 884.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans 10 km.

Kontuzja ustąpiła i można wziąć się za normalne treningi :)

DZIEŃ 883.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 2


Dzisiaj zrobiłem trening i to wcale nie lekki :) Wypadło na  zestaw Madbarz - chest rutine, zestaw oszczędzający nogi. Tego mi było trzeba, gdyż jeszcze odczuwam ból w nodze i nie mogę robić innych zestawów.

DZIEŃ 882.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 1


Dzisiaj odpoczywam  po całości :)

DZIEŃ 881.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 7


Dzisiaj dwa treningi karate i pech dorobiłem się kontuzji. Muszę na pewien czas lekko zwolnić z treningami, ba nawet je zakończyć. Niestety... Myślę, że za kilka dni wznowię treningi :)

DZIEŃ 880.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 6


Dzisiaj na treningu biegi, dystans 10 km

DZIEŃ 879.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 5


Dzisiaj na treningu tak dla odmiany zestaw od Madbarz - chest rutine

DZIEŃ 878.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 4


5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest

13:33 

Fajny zestaw z tego wyszedł burpee oraz 1 min odpoczynku robi z tego niezły młynek. W sumie 13:33 to nie taki sobie szybki zestaw :)

DZIEŃ 877.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans 10 km

DZIEŃ 876.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Venus - 12:36

DZIEŃ 875.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 1


Dzisiaj tak po prostu odpoczywam :)

DZIEŃ 874. PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/125

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 7


Dzisiaj na treningu bieganie, dystans 15 km, jest nowy rekord na tym dystansie 1:21:19

Tydzień bardzo pracowity, zresztą ostatnio to norma :) Treningi freeletics bez rekordów, jeżeli chodzi o bieganie to same rekordy w tym tygodniu. Forma biegowa rośnie :) Na ten czas nie zamierzam zwiększać dystansu, chcę się bardziej skupić na krótszych dystansach tak do 5 do 10 km z racji biegu Terenowa Masakra, na który jestem zgłoszony :))

Treningi minionego tygodnia

1. Poseidon, Plank
2. Venus
3. Bieg - 8 km
4. Zestaw Ares po modyfikacji
5. Bieg - 12 km
6. Zestaw Ares po modyfikacji
7. Bieg - 15 km

Waga - 73 kg

DZIEŃ 873.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 6


Dzisiaj ponownie moja wariacja z tym, że wzbogacona o 10 burpees w rundzie

5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest

Rozszerzenie zestawu o 10 burpees stawia sprawę w innym świetle :)) polecam

DZIEŃ 872.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 5


Dzisiaj na treningu bieganie, dystans 12 km. Trasa na zaliczenie, cóż nikt nie mówił żeby nie robić rekordu :)) Urwałem 2 min, jest dobrze :))

DZIEŃ 871.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 4


Dzisiaj na treningu Ares, troszkę zmodyfikowany

Ares - 10:16

5 rund

10 Pullups
10 Jackknives
10 Pushup
80 m run
1 min rest

Całkiem fajny zestaw z tego wyszedł :)

DZIEŃ 870.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans 8 km i walka o czas. Mimo iż biegło się bardzo źle jest rekord :)

DZIEŃ 869.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Venus - 13:40

Słabiutko z czasem, za to klata się napompowała :))

DZIEŃ 868.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Poseidon - 3:38

Następnie dwie rundy na mięśnie brzucha z Madbarz korzystając z drążka, czuję że jutro będą zakwasy na brzuchu :)

Na zakończenie dzisiejszego treningu
Plank - 2:02

Całkiem udany trening.

DZIEŃ 867. PODSUMOWANIE TYGODNIA 14/124

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 7


Dzisiaj na treningu bieg, atak na 15 km, do 12 km biegło się dobrze, ale po... walczyłem o przetrwanie

Tydzień ponownie bez dnia wolnego, freeletics przeplatany biegami. Bez rekordów, chyba żeby liczyć plank oraz bieganie to by były nawet trzy rekordy :)))
Od jutra powinien zacząć się Hell Week, tym razem odpuszczam sobie ten jakże przyjemny tydzień ze względu na bieganie, które nie bardzo mogę zaniechać.Niestety z jednym i drugim wyzwaniem nie przeżyję tego tygodnia :))))

Treningi minionego tygodnia

1. Zeus, Plank
2. Metis
3. Bieg - 10 km
4. Plank, Zeus
5. Bieg - 10 km
6. Metis, Plank
7. Bieg - 15 km

Waga - 72 kg

DZIEŃ 866.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 6


Dzisiaj na treningu

Metis - 3:54
(5 min odpoczynku)

Plank - 1:12

Metis mnie dzisiaj zmiażdżył, na plank zabrakło siły i motywacji :))

DZIEŃ 865.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 5


Pobiegałem dzisiaj, dystans - 10 km :)

DZIEŃ 864.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 4


Dzisiaj na treningu

Plank - 3:06
(5 min odpoczynku)

Zeus - 18:39

Mimo niezbyt dobrego czasu uważam trening za udany :)

DZIEŃ 863.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 10 km, poszło bardzo dobrze.

DZIEŃ 862.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Metis - 3:44

DZIEŃ 861.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Zeus - 17:58
(5 min odpoczynku)

Plank - 2:01

Plank - deska, podobno bardzo dobre ćwiczenie dla osób biegających. Rozwija głębokie mięśnie brzucha które są siłą napędową biegaczy. Polecam :)

Zeus poszedł w miarę dobrze, chociaż mogło być lepiej. Ogólnie wyszedł dobry trening, jestem zadowolony  :))

DZIEŃ 860. PODSUMOWANIE TYGODNIA 13/123

Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 7


Dzisiaj na treningu bieg, dystans 12 km. Dyszka została złamana :))

Tydzień na pełnych obrotach, Freeletics przeplatany biegiem. Jeżeli chodzi o freeletics to bez rekordów, natomiast jeżeli chodzi o biegi to jest rekord - dystans 12 km :))

Treningi minionego tygodnia

1. Artemis
2. Zeus
3. Bieg - 8 km, Leg Lever Max 200, Pushup Max 100, Leg Lever Max 200, Pushup Max 100
4. Bieg - 10 km
5. Venus, Plank x 2
6. Bieg - 12 km

Waga - 73 kg

DZIEŃ 859.

Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 6


Dzisiaj na treningu

Venus - 12:22

Tydzień z freeletics zamknięty :)

DZIEŃ 858.

Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 5


Dzisiaj bieg, dystans 10 km :)

DZIEŃ 857

Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 4


Dzisiaj dzień bez freeletics i biegania :)

DZIEŃ 856.

Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Bieg, dystans - 8 km

rozciąganie około 5 - 10 min

Chwilka na złapanie oddechu, po czym zabrałem się za Maxy

Leg Lever Max 200 - 4:50
(3 min odpoczynku)

Pushup Max 100 - 3:24
(2 min odpoczynku)

Leg Lever Max 200 - 4:53
(4 min odpoczynku)

Pushup Max 100 - 3:20

Po biegu brakowało mi paliwa na freeletics, maxy więc są wymuszone strasznie, bez jakiegokolwiek entuzjazmu :)

DZIEŃ 855.

Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Zeus - 17:43

DZIEŃ 854.

Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Artemis - 18:05

Coś te moje czasy ostatnio mają wiele do życzenia :)

DZIEŃ 853. PODSUMOWANIE TYGODNIA 12/122

Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 7


Dzisiaj bieg, dystans 10 km

Tydzień bardzo męczący i na pełnych obrotach. Ponownie tydzień beż rekordów, już dawno nie miałem tak kiepskich czasów. Nie czuję jakiegoś nadmiernego zmęczenia, ale za to zmęczenie wychodzi w czasie robienia zestawów. Myślę, że bieganie nie daje mi możliwości pełnej regeneracji. Muszę choć jeden dzień wygospodarować na odpoczynek, zrobić dwa dnia biegania i zobaczę co się będzie działo. 

Treningi minionego tygodnia

1. Bieg - 8 km

2. Dione

3. Bieg - 6 km, Zeus

4. Poseidon, Situp Max

5. Venus

6. Bieg - 10 km 

Waga - 73 kg

DZIEŃ 852.

Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 6


Dzisiaj na treningu

Venus - 12:12

DZIEŃ 851.

Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Poseidon - 2:54
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 171/300s

Świetny trening :)

DZIEŃ 850.

Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 4


Dzisiaj odpoczywam, tak prawie :)

DZIEŃ 849.

Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Bieg na dystansie 6 km

Kilka chwil odpoczynku

Zeus - 20:05

To jest dopiero tragedia :( czas totalnie do bani. To był bardzo męczący duet.

DZIEŃ 848.

Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Dione - 21:39

Tragedia, nie wiem gdzie mi się czas podział.

DZIEŃ 847.

Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 1


Dzisiaj trening w biegu, dystans na dzisiaj 8 km. Dodatkowo na trasie zrobiłem 30 pullups, 30 dips, 50 squats, 20 lunge i 12 half pushups :)

DZIEŃ 846. PODSUMOWANIE TYGODNIA 11/121

Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 7


Dzisiaj na treningu

Pushup Max 100 - 2:35
(2 min odpoczynku)

Situp Max - 175/300s
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max 250 - 3:58
(2 min odpoczynku)

Pushup Max 100 - 3:31

Tydzień ponownie pełen wyzwań, treningi freeletics przeplatane biegiem :) Ciekawe, że nie czuję już takiego zmęczenia jak w poprzednim tygodniu. Nici z moich planów z poprzedniego tygodnia, miałem zrobić tylko dwie przebieżki, nie wyszło :) znowu zaliczyłem trzy :)) Waga wróciła do 73 kg

Treningi minionego tygodnia

1. Hades, Situp Max
2. Bieg - 7 km
3. Zeus
4. Bieg - 10 km
5. Aphrodite
6. Bieg - 5 km
7. Pushup Max, Situp Max, Leg Lever Ma, Pushup Max

Waga - 73 kg

DZIEŃ 845.

Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 6


Dzisiaj na treningu luźny bieg, dystans 5,5 km :) tak na rozruszanie.

DZIEŃ 844.

Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Aphrodite - 15:35

DZIEŃ 843.

Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 4


Dzisiaj na treningu pobiegałem troszkę, dystans - 10 km :)

DZIEŃ 842.

Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 3


Dzisiaj

Zeus - 18:05

Mimo słabego czasu trening bardzo udany :))

DZIEŃ 841.

Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 2


Dzisiaj na treningu bieg - 7 km

DZIEŃ 840.

Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Hades - 16:30
(7 min odpoczynku)

Situp Max - 156/300s

Zmarnowany jak zawsze przez Hades :) ten zestaw potrafi mnie sponiewierać.

DZIEŃ 839. PODSUMOWANIE TYGODNIA 10/120

Freeletics Strength
Tydzień 10
Dzień 7


Dzisiaj na treningu

Metis - 3:16
(5 min odpoczynku)

Squat Max - 162/300s

Tydzień praktycznie bez dnia wolnego, codziennie coś, jak nie freeletics to bieganie. Muszę lekko zwolnić  w przyszłym tygodniu, zrobić chociaż jeden dzień odpoczynku.
Miniony tydzień był bardzo męczący, rekordów brak. Niestety stało się to czego się bardzo obawiałem, przez dodatkową aktywność zacząłem zrzucać wagę. Bieganie takich kilometrów niestety kosztuje, na przyszły tydzień zaplanuję tylko dwie przebieżki.

Treningi

1. Zeus
2. Bieg - 7,2 km
3. Artemis
4. Bieg - 9.5 km
5. Venus
6. Bieg - 10 km
7. Metis, Squat Max

Waga - 72 kg

DZIEŃ 838.

Freeletics Strength
Tydzień 10
Dzień 6


Dzisiaj bieg, dystans na dzisiaj 10 km.

DZIEŃ 837.

Freeletics Strength
Tydzień 10
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Venus - 11:39

DZIEŃ 836.

Freeletics Strength
Tydzień 10
Dzień 4


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 9,5 km

DZIEŃ 835.

Freeletics Strength
Tydzień 10
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Artemis - 16:33

Czas nie najgorszy, ale spodziewałem się lepszego wyniku. Chyba dają się we znaki pokonane biegiem kilometry?!

DZIEŃ 834.

Freeletics Strength
Tydzień 10
Dzień 2


Dzisiaj troszkę pobiegałem, dzisiejszy dystans - 7,22 km.

DZIEŃ 833.

Freeletics Strength
Tydzień 10
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Zeus - 16:47

Poszło bardzo dobrze, bardzo dobry trening :)

DZIEŃ 832. PODSUMOWANIE TYGODNIA 9/119.

Freeletics Strength
Tydzień 9
Dzień 7


Korzystając z pięknej pogody zrobiłem przebieżkę, dystans na dzisiaj to 10 km :)

Tydzień intensywny i to bardzo. Cztery treningu, a w nich Hades, Aphrodite oraz  dwa dni z bieganiem dało się odczuć. Następny bieg będzie w okolicach środy lub czwartku, zależnie od pogody. Niestety we Freeletics bez większych fajerwerków, rekordów ponownie brak.

Treningi minionego tygodnia

1. Zeus

2. Aphrodite

3. Hades

4. Bieg - 7 km

5. Venus

6. Bieg - 10 km

Waga - 73 kg

Bałem się, że jak zacznę wplatać w treningi bieganie to jeszcze zjadę z wagi. Na razie jest ok :)

DZIEŃ 831.

Freeletics Strength
Tydzień 9
Dzień 6


Dzisiaj wolne, odpoczywam po całości :)

DZIEŃ 830.

Freeletics Strength
Tydzień 9
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Venus - 11:50

Hmmmm...

Tydzień zamknięty :)

DZIEŃ 829.

Freeletics Strength
Tydzień 9
Dzień 4

Dzisiaj dla relaksu bieg, dystans 7,28 km według strony Map My Run, troszkę się zagalopowałem, gdyż miałem zrobić 5 - 6 km. Chociaż po biegu miałem wrażenie jakby to faktycznie było 5 km. Ponownie nie włączyłem aplikacji tzn. włączyłem ale jak chowałem telefon do kieszenie to jakimś dziwnym sposobem wyłączyło się endomondo - samo :))

DZIEŃ 828.

Freeletics Strength
Tydzień 9
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Hades - 15:45

Czas po pierwszej rundzie miałem 4 :15, w głowie od razu pojawił się pomysł na rekord - w następnej rundzie niestety spuchłem :)) Ale jest ok :)
Po treningu lekki stretching na rozluźnienie.

DZIEŃ 827.

Freeletics Strength
Tydzień 9
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Aphrodite - 13:35

Poszło w moim mniemaniu bardzo przyzwoicie :) aczkolwiek mogło być ciut lepiej.

DZIEŃ 826.

Freeletics Strength
Tydzień 9
Dzień 1


Na treningu

Zeus - 17:42

Całkiem udany trening :)

DZIEŃ 825. PODSUMOWANIE TYGODNIA 8/118

Freeletics Strength
Tydzień 8
Dzień 7


Dzisiaj bieg na przełaj, wyszło 6 km :)

Tydzień z biegami robi się bardzo intensywny :) na treningach ponownie bez rekordów. Odczuwalne było zmęczenie poprzednim tygodniem, piekielnymi dniami.

Treningi minionego tygodnia

1. Poseidon
2. Artemis
3. Bieg 5,5 km
4. Hades, Situp Max
5. Squat Max 400 x 3, Metis
6. Bieg 6 km

Waga - 73 kg 

DZIEŃ 824.

Freeletics Strength
Tydzień 8
Dzień 6


Dzisiaj na treningu

Squat Max 400 - 4:56
(3 min odpoczynku)

Squat Max 400 - 4:55
(3 min odpoczynku)

Squat Max 400 - 4:57
(5 min odpoczynku)

Metis - 3:56

Metis mnie dobił :))

DZIEŃ 823.

Freeletics Strength
Tydzień 8
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Hades - 15:32
(7 min odpoczynku)

Situp Max - 156/300s

DZIEŃ 822.

Freeletics Strength
Tydzień 8
Dzień 4


Dzisiaj bieg. Dystans na dzisiaj to 5,5 km :)

DZIEŃ 821.

Freeletics Strength
Tydzień 8
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Artemis - 16:42

Cienko poszło, spodziewałem się lepszego rezultatu :)

DZIEŃ 820.

Freeletics Strength
Tydzień 8
Dzień 2


Dzisiaj wolne. Coś mi wlazło w kark i nie bardzo mogę dzisiaj trenować, mam nadzieję że do jutra przejdzie.

DZIEŃ 819

Freeletics Strength
Tydzień 8
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Poseidon - 2:50

Lekko zbliżyłem się do rekordu :)

DZIEŃ 818. PODSUMOWANIE TYGODNIA 7/117

Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 7


Dzisiaj bieg na 5 km :)

Miniony tydzień bardzo mnie zmęczył. Chyba nie można się przyzwyczaić do piekielnych dni. Jest to totalna masakra, którą trzeba niestety przejść zabierając się za Freeletics. Tydzień niestety ponownie bez rekordów, piszę "niestety" ale wcale nie liczyłem na jakiś "poryw" w tym tygodniu.

Treningi minionego tygodnia

Hell Day 1.

1. Artemis
2. Poseidon
3. Dione

Hell Day 2.

1. Poseidon
2. Zeus
3. Aphrodite

Hell Day 3. 

1. Artemis
2. Hades
3. Venus


Dzień 4. Bieg 5 km
Dzień 7. Bieg 5 km

Waga - 73 kg

DZIEŃ 817.

Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 6


Dzisiaj wolne. Żadnej aktywności fizycznej :))

DZIEŃ 816.

Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 5


Hell Day 3.

Na treningu

1. Artemis - 17:54
(10 min odpoczynku)

2. Hades - 19:29
(30 min odpoczynku)

3. Venus - 14:42

Masakra - nic dodać, nic ująć :)) 

Tydzień zamknięty !

DZIEŃ 815.

Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 4


Dzisiaj dla relaksu i odreagowania stresu zgromadzonego podczas całego dnia bieg na 5 km. Biegło się całkiem przyjemnie.

DZIEŃ 814.

Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 3


Hell Day 2.

Na treningu

1. Poseidon - 3:57
(10 min odpoczynku)

2. Zeus - 18:24
(10 min odpoczynku)

3. Aphrodite - 14:59

Jestem zmasakrowany :) Jeszcze jeden dzień

DZIEŃ 813.

Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 2


Dzisiaj poważny odpoczynek :) Jutro będzie mocny trening.

DZIEŃ 812.

Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 1


Hell Day 1.

Zostałem dzisiaj sponiewierany przeokrutnie. Zrobiłem błąd taktyczny, kawa 5 min przed treningiem. Co wiązało się z odruchem wymiotnym przy ostatnich burpee w Artemis, w Dionie doszła jeszcze na domiar złego kolka... Po prostu świetny trening, komfort psychiczny mocno zachwiany :(
Trening jednakże ukończyłem :)

1. Artemis - 17:10
(10 min odpoczynku)

2. Poseidon - 3:54
(12 min odpoczynku)

3. Dione - 25:18 

Czasy do bani, jestem bardzo niezadowolony z dzisiejszego treningu. Jutro totalny odpoczynek :)))

DZIEŃ 811. PODSUMOWANIE TYGODNIA 6/116.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 7


Dzisiaj bieganie, ponownie zrobiłem dystans około 4 km - chyba, nie włączyłem lokalizacji i aplikacja nie policzyła dystansu. Jutro zmierzę dystans i zaktualizuję wpis.

Tak czułem że coś nie gra w odległości, dystans się mocno rozciągnął bo do 5,3 km:)  Ale dałem radę :))

Tydzień bardzo wymagający pod względem treningowym. Do planu freeletics dołożyłem bieganie, zobaczę jak to będzie zdawało egzamin na dłuższą chwilę. Uważam iż były to bardzo udane treningi :)

Treningi minionego tygodna

1. Venus
2. Bieg 4 km
3. Metis, Pullup Max, Pullup Maxm Pullup Max
4. Dione
5. Zeus
6. Bieg 5,3 km

Waga - 73 kg

DZIEŃ 810.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 6


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 809.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Zeus - 18:55

Miałem bardzo zły dzień na trening. Sponiewierany jestem dzisiejszym treningiem. Czas na solidny odpoczynek. Przyszły tydzień to dopiero będzie masakra, zaczynam Hell Days :))

DZIEŃ 808.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 4


Dzisiaj na treningu

Dione - 20:39

Trening zaliczony :)) Niestety, zostałem dzisiaj pokonany, nie udało mi się zrealizować planu minimum. Planowałem zejść poniżej 20 minut. Nie udało się...

DZIEŃ 807.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Metis - 3:05
(5min odpoczynku)

Pullup Max - 30/100
(3 min odpoczynku)

Pullup Max - 30/100
(3 min odpoczynku)

Pullup Max - 30/100

Dobry trening :) Ramiona odmawiały współpracy, ale założenie treningowe wykonane 3 x 30 podciągnięć :)

DZIEŃ 806.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 2


Dzisiaj na treningu dla odmiany zrobiliśmy bieg na 4 km. W tym miesiącu pobiegamy na 4 km a w następnym wydłużymy lekko dystans - chyba. Będziemy biegać zależnie od pogody i w wolne dni od freeletics.

DZIEŃ 805.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Venus - 10:18

Dzień jakiś taki wymęczony, ale trening na przyzwoitym poziomie. Chociaż... Myślałem, że uda mi się zejść z czasem poniżej 10 minut. Trudno :))

DZIEŃ 804. PODSUMOWANIE TYGODNIA 5/115

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 7


Dzisiaj wolne.

Tydzień bardzo fajny pod względem treningowym. Niestety bez fajerwerków :) - rekordów brak. Dzisiaj mam nawet lekkie zakwasy po wczorajszych maxach w okolicach pachwin i górnych partiach ud. Tydzień uważam za udany.

Treningi minionego tygodnia

1. Zeus
2. Aphrodite
3. Zeus
4. Squat Max 400, Leg Lever Max 250, Squat Max 400, Leg Lever Max 250


Waga - 74 kg

DZIEŃ 803.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 6


Dzisiaj na treningu zmagania z maxami

Squat Max 400 - 5:10
(3 min  odpoczynku)

Leg Lever Max 250 - 4:52
(3 min odpoczynku)

Squat Max 400 - 5:05
( 3 min odpoczynku)

Leg Lever Max 250 - 4:48

DZIEŃ 802.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 5


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 801.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 4


Dzisiaj na treningu

Zeus - 16:49

Dzisiaj ćwiczyło się bardzo dobrze, mięśnie fajnie pracowały. Dobry trening

DZIEŃ 800.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Aphrodite - 13:18

To był bardzo dobry trening :) Niestety daleko od rekordu.

DZIEŃ 799.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 2


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 798.

Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Zeus - 16:47

Dobry trening :)

DZIEŃ 797. PODSUMOWANIE TYGODNIA 4/114

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 7


Dzisiaj wolne.

Tydzień przechlapany, same burpees :)) Muszę przyznać, że jestem zmęczony tym tygodniem treningowym. Był bardzo ciężki. Teraz patrzę i widzę, że przyszły tydzień też nie będzie należał do najlżejszych :)

Treningi minionego tygodnia

1. Hades
2. Hades
3. Aphrodite
4. Aphrodite

Waga - 73 kg

DZIEŃ 796.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 6


Dzisiaj na treningu ponownie ONA

Aphrodite - 14:19

Myślę, że trening można zaliczyć do tych z gatunku udanych :)

DZIEŃ 795.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Aphrodite - 15:42

Sponiewierała mnie dzisiaj strasznie :)) Niby jakoś szło ale czas się rozjechał :(

DZIEŃ 794.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 4


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 793.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Hades - 15:33

Zmasakrował mnie dzisiejszy zestaw :)

DZIEŃ 792.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 2


Dzień wolny.

DZIEŃ 791.

Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Hades - 15:00

Poszło, jeden trening do przodu. Po tym imprezowym weekendzie jest masakra ;) chociaż czas jest nawet przyzwoity :)

DZIEŃ 790. PODSUMOWANIE TYGODNIA 3/113

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 7


Dzisiaj na treningu

Venus - 11:05

Zmasakrował mnie dzisiejszy zestaw treningowy. Dwa dni wolnego a w tym impreza potrafią wybić  z rytmu treningowego. Myślałem, że będzie cały tydzień do poprawki. Na szczęście jakoś się dzisiaj zmobilizowałem i pchnąłem do przodu ten tydzień. W sumie nie był taki zły żeby go poprawiać, udało mi się ustanowić nawet nowy rekord w Dione co zdarza się bardzo rzadko. Reszta treningów też na dość dobrym poziomie, pomijając oczywiście dzisiejszy :)))

Treningi minionego tygodnia

1. Pushup Max x 3, Pullup Max x 3
2. Dione
3. Zeus
4. Venus

Waga - 73 kg

DZIEŃ 789.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 6


Dzisiaj również wolne.

DZIEŃ 788.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 5


Dzień wolny.

DZIEŃ 787.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 4


Dzisiaj na treningu

Zeus - 17:23

Miałem robić maxy jak dnia pierwszego, ale jakoś nie miałem natchnienia :)  Czuję zmęczenie mięśni. Dobry trening :)

DZIEŃ 786

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Dione - 18:19 PB

Bardzo udany trening. Szczerze, nawet nie liczyłem na taki obrót sprawy. Bardzo ucieszył mnie czas treningu, nowy rekord :)

DZIEŃ 785.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 2


Dzisiaj wolne, odpoczywam.

DZIEŃ 784.

Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Pushup Max - 77/100s
(2 min odpoczynku)

Pullup Max - 36/100s
(3 min odpoczynku)

Pushup Max - 67/100s
(3 min odpoczynku)

Pullup Max - 34/100s
(1 min odpoczynku)

Pushup Max - 59/100s
(1 min odpoczynku)

Pullup Max - 26/100s

Ostro karzą się brać do roboty od poniedziałku :)) To był ciężki, dobry trening.

DZIEŃ 783. PODSUMOWANIE TYGODNIA 2/112

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 7


Dzisiaj wolne, lubię wolną niedzielę :)

Tydzień zaliczony planowo. Treningi w miarę na przyzwoitym poziomie. Trenowało mi się bardzo dobrze. Nie odczuwałem już takiego zmęczenia jak tydzień temu po Hell Week. Niestety nie ustanowiłem żadnego rekordu.

Treningi minionego tygodnia

1. Poseidon, Situp Max
2. Aphrodite
3. Poseidon, Situp Max
4. Venus

Waga - 73 kg

DZIEŃ 782.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 6


Dzisiaj na treningu

Venus - 10:00

DZIEŃ 781.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 5


Dzisiaj też odpoczywam ;)

DZIEŃ 780.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 4


Dzisiaj odpoczywam

DZIEŃ 779.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Poseidon - 3:00
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 173/300s

Dzisiaj ramiona mi spuchły, mocno poczułem pracę mięśni. To był bardzo dobry trening :)

DZIEŃ 778.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

Aphrodite - 13:14

Jak mawia klasyk "Dzisiaj była Hardcorowa pompa" :) Ale niestety nie udało się zbliżyć do rekordu. Trening bardzo udany

DZIEŃ 777.

Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Poseidon - 2:52
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 155/300s

To był całkiem niezły trening :)

DZIEŃ 776. PODSUMOWANIE TYGODNIA 1/111

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 7


Dzisiaj wolne.

Pierwszy tydzień nowego cyklu zaliczony. Było całkiem znośnie mimo zmęczenia poprzednim tygodniem, które dawało się we znaki podczas treningów. Udało mi się ustanowić nowy w Pullup Max :)

Treningi minionego tygodnia

1. Venus
2. Pullup Max, Squat Max, Pullup Max
3. Zeus
4. Venus

Waga - 73 kg

DZIEŃ 775.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 6


Na treningu

Venus - 9:51

Tydzień pierwszy zaliczony :)  Już myślałem, że uda mi się dogonić rekord. Byłem tak blisko :)

DZIEŃ 774.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 5


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 773.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 4


Dzisiaj na treningu

Zeus - 17:49

Dobry trening :)

DZIEŃ 772.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 3


Dzisiaj na treningu

Pullup Max - 45/100s PB
(1 min odpoczynku)

Squat Max 400 - 4:49
(4 min odpoczynku)

Pullup Max - 31/100s

Ramiona odmówiły mi dzisiaj posłuszeństwa. Dobry trening :)

DZIEŃ 771.

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 2


Dzisiaj miałem odpoczywać, ale czułem brak treningu mimo odczuwalnego zmęczenia po poprzednim tygodniu.

Venus - 10:37

Dałem radę. Cóż... Zaczynam następny cykl Strength :)

DZIEŃ 770. PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/110

Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 1


Dzisiaj wolne. Zasłużone wolne :)

Ponownie udało mi się zakończyć następny cykl piętnastu tygodni od Freeletics. Nie bardzo mam o czym pisać gdyż, to co można było napisać na temat Planu Freeletics Strength, na temat spostrzeżeń czy odczuć związanych z nim już napisałem. Opisywałem to wiele tygodni temu. 

Mogę jedynie dodać, że mimo upływu czasu i ciągłego treningu wcale nie jest lekko. Cały czas treningi kończę zlany potem, z drżącymi i zmęczonymi ramionami do tego stopnia, że nie mogę utrzymać butelki z wodą. Pewnie wielu czytelników zadaje sobie teraz pytanie: Dlaczego tak jest, że mimo roztrenowania nie jest lepiej, łatwiej. Odpowiedź jest prosta: Czas! Włączam stoper i zaczynam zmagania z poprzednio ustanowionym PB :) Gdyby nie ten mały szczegół :)))

Zastanawiałem się co dalej, w sensie czy ponownie robić Strength czy może jednak Cardio & Strength. Cóż... Progres siłowy, brak zestawów z bieganiem, za oknem mało rozpieszczająca aura - wszystko przemawia za tym aby ponownie zabrać się za Strength. 

Więc... QUITTING IS NOT OPTION !

Treningi minionego tygodnia

Hell Week

1. Aphrodite

2. Artemis, Situp Max

3. Venus, Hades, Situp Max

4. Artemis, Leg Lever Max

5. Dione

6. Poseidon, Leg Lever Max

7. Venus, Zeus, Poseidon

Fotki do porównania 

 02.12.2013

11.01.2016

Waga - 73 kg

DZIEŃ 769.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 7


HELL DAY  Dzień 7.

Dzisiaj na treningu

Venus - 10:42
 (5 min odpoczynku)

Zeus -18:11
(15 min odpoczynku)

Poseidon - 3:40

Super, następny cykl zamknięty. Jestem wypompowany. Teraz muszę ze dwa dni poświęcić na regenerację :)

DZIEŃ 768.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 6


HELL DAY  Dzień 6.

Dzisiaj na treningu

Venus - 11:21
(4 min odpoczynku)

Leg Lever Max 250 - 4:10

Venus, czas dzisiejszego zestaw nie powala na kolana :) A i tak jest super gdyż trening był pod wielkim znakiem zapytania. Udało się :)

DZIEŃ 767.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 5


HELL DAY  Dzień 5.

Dziś na treningu

Dione - 19:16

Oj... zasuwałem dzisiaj  :))

DZIEŃ 766.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 4


HELL DAY  Dzień 4.

Dzisiaj na treningu

Artemis - 16:10
(7 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 212/300s

Następny dzień zaliczony :)  I to na całkiem przyzwoitym poziomie, w moim odczuciu oczywiście :)

DZIEŃ 765.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 3


HELL DAY  Dzień 3.

Dzisiaj na treningu

Venus - 10:44
(10 min odpoczynku)

Hades - 16:55
(7 min odpoczynku)

Situp Max - 150/300s

Dzisiaj miałem już dużo lepszą motywację, chyba z racji dnia wolnego od pracy.

DZIEŃ 764.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 2


HELL DAY  Dzień 2.

Na treningu dramat, brak motywacji

Artemis - 19:03
(7 min odpoczynku)

Situp Max - 151/300s

Masakra, trening do bani. Może jutro będzie lepiej

DZIEŃ 763.

Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 1


HELL DAY  Dzień 1.

Dzisiaj pierwszy dzień PIEKŁA :)

Na treningu

Aphrodite - 13:36

Pierwszy dzień zaliczony. Teraz będzie tylko gorzej, zmęczenie z dnia na dzień będzie coraz większe... i o to chodzi :))))

DZIEŃ 762. PODSUMOWANIE TYGODNIA 14/109

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 7


Dzień na regenerację i zebranie sił do następnego tygodnia, zaczyna się 15 tydzień -  Hell Week :)

Miniony tydzień był jakiś taki "rozwalony" bez konkretnej motywacji. Chyba miałem za dużo wolnego, które wytrąciło mnie z zorganizowanego trybu życia.

Treningi minionego tygodnia

1. Zeus
2. Zeus
3. Metis, Pushup Max 100
4. Metis, Pushup Max 100

Waga - 73 kg

DZIEŃ 761.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 6


Dzisiaj na treningu

Metis - 3:21
(4 min odpoczynku)

Pushup Max 100 - 3:43

Słaby, bardzo słaby dzień. Niby trening przeprowadzony w dość dobrym tempie ale czasy lipne :) To chyba psychika dzisiaj mnie zawiodła bardziej niż ciało.

DZIEŃ 760.

Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

Metis - 3:17
(4 min odpoczynku)

Pushup Max 100 - 2:52

Szybki trening. Dorzuciłem więc troszkę pushups :)