DZIEŃ 272. PODSUMOWANIE TYGODNIA 4/39.

Freeletics Strength    
Tydzień 4
Dzień 7


Drugie starcie w tym tygodniu z Aphrodite, mam nowy rekord :)

Aphrodite - 16:10 PB

Było ciężko to zrobić, tempo spowodowało zawroty głowy podczas 20-stek :) takie lekkie. Natomiast po treningu nawet nie musiałem odpoczywać. Wniosek jest jeden: można to zrobić szybciej :)))

Podsumowując tydzień mogę jedynie stwierdzić, że był bardzo udany, a zarazem bardzo ciężki. Obfitował w nowe rekordy, bo aż trzy.

Udało mi się zakończyć bardzo pracochłonny projekt specjalny: http://kajakseabee13.blogspot.com/
z czego jestem niesamowicie zadowolony.

Zestawienie treningów minionego tygodnia 

1. Hades
2. Aphrodite
3. Hades, Situp Max
4. Aphrodite

Fotki do porównania 

02.12.2013

17.08.2014

31.08.2014

Waga - 75 kg

DZIEŃ 271.

Freeletics Strength    
Tydzień 4
Dzień 6


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 270.

Freeletics Strength    
Tydzień 4
Dzień 5


Dzisiaj ponownie zmierzyłem się z Hadesem. 

Hades - 16:17 PB

Nie spodziewałem się tak dobrego treningu dzisiaj, tym bardziej, że byłem ponad 12 godzin w pracy. A tu rekord :)))

DZIEŃ 269.

Freeletics Strength    
Tydzień 4
Dzień 4


Długo zastanawiałem się nad zestawem dzisiejszego treningu, jakoś nie miałem ochoty na Aphrodite. Po zajechaniu na miejsce ćwiczeń wykonałem jednak Aphrodit :) 

Aphrodite - 16:27 

Zabrakło czterech sekund do nowego rekordu. Dobry trening.

DZIEŃ 268.

Freeletics Strength    
Tydzień 4
Dzień 3


Dzisiaj wolne... Jutro Aphrodite :)

DZIEŃ 267.

Freeletics Strength    
Tydzień 4
Dzień 2


Dzisiaj poszedłem po bandzie :) Siedzę już chyba pół godziny po treningu i czuję się zmasakrowany.
Na treningu Hades

Hades - 16:59 PB

Dawno nie urwałem 1min i 2 sek. z czasu. Dobry trening :)

DZIEŃ 266.

Freeletics Strength    
Tydzień 4
Dzień 1


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 265.

Freeletics Strength    
Tydzień 3
Dzień 7


Dzisiaj na treningu uczyniłem rekord w Dione. Chyba forma powraca :)

Dione - 22:43 PB

Trening bardzo dobry...

DZIEŃ 264.

Freeletics Strength    
Tydzień 3
Dzień 6



Dzisiaj odpoczynek.

DZIEŃ 263.

Freeletics Strength    
Tydzień 3
Dzień 5



Dzisiaj miałem strasznego leniwca. O 21:30 sprężyłem się i zrobiłem szybki trening Poseidon i Situp Max. 

Poseidon - 3:20
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 171/300s

Trening wyszedł w miarę dobry...

DZIEŃ 262.

Freeletics Strength    
Tydzień 3
Dzień 4


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 261.

Freeletics Strength    
Tydzień 3
Dzień 2



Dzisiaj na treningu spotkanie z Venus. 

Venus - 14:16

DZIEŃ 260.

Freeletics Strength    
Tydzień 3
Dzień 2


Dzisiaj dałem sobie nieźle w kość :) Maxy...

Pushup Max - 60, 53, 50, 45

Pullup Max - 35, 30, 25,19

Jestem sponiewierany i tyle :)))

Od jakiegoś czasu, w zasadzie od początku tego planu obserwuję u siebie spadek formy. Ciekawi mnie jak długo utrzyma się taki stan. Oby nie za długo :)))

DZIEŃ 259.

Freeletics Strength    
Tydzień 3
Dzień 1


Ten tydzień również zaczynam od dnia wolnego :)

DZIEŃ 258. PODSUMOWANIE TYGODNIA 2/37

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 7


Dzisiaj Venus. Strasznie wymęczyłem dzisiejszą sesje. Ten cały tydzień był ogólnie do bani. Brak siły, motywacji i iskierki zapału. 
Może następny będzie lepszy.

Venus - 15:06
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 148/300s

Zestawienie treningów minionego tygodnia
1. Poseidon, Situp Max
2. Aphrodite
3. Hades, Situp Max 
4. Venus, Situp Max

Fotki do porównania

02.12.2013

05.08.2014

 

 17.08.2014

Waga - 74 kg

DZIEŃ 257.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 6


Dzisiaj na treningu sponiewierał mnie Hades, strasznie mnie sponiewierał. 

Hades - 20:44 
(7 min odpoczynku)


Situp Max - 146/300s

Strasznie było... Chyba muszę robić więcej cardio, gubię formę. Niestety...

DZIEŃ 256.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 5


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 255.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 4


Dzisiaj podczas zmagań - rzeźnia, trening z Aphrodite :)

Aphrodite - 18:24

Dzisiaj jest jeden z tych słabszych dni. Bardzo dużo długich odpoczynków. A trening i tak dobry :)) Pot lał się grubym strumieniem.

DZIEŃ 254.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 3


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 253.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 2


Dzisiaj robię sobie dzień odpoczynku.

DZIEŃ 252.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 1


Dzisiaj bardzo szybki trening.

Situp Max - 174/300s
(4 min odpoczynku)

Poseidon - 3:31

Dobry, szybki trening :)

DZIEŃ 251. PODSUMOWANIE TYGODNIA 1/36

Freeletics Strength    
Tydzień 1
Dzień 5


Cały ten tydzień odczuwałem zmęczenie, chyba poprzednim tygodniem Hell Week. Dzisiaj troszkę lepiej, udało mi się nawet ustanowić rekord. 

Dzisiaj na treningu 
Ares - 4:02 PB
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 224/300s
(3 min odpoczynku)

Ares - 4:10

Zestawienie treningów minionego tygodnia

1. Venus
2. Ares, Situp Max, Ares
3. Venus, Situp Max
4. Ares, Leg Lever Max, Ares

Fotki do porównania 

02.12.2013

24.04.2014

 05.08.2014

 10.08.2014

Waga - 75 kg

DZIEŃ 250.

Freeletics Strength    
Tydzień 1
Dzień 4

 
Dzisiaj Venus i Situp Max

Venus - 14:07
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 152/300s

Mimo późnej pory było bardzo gorąco, nie było czym oddychać. Odczuwam ostatnio spadek mocy przy pushupach, muszę sporo odpoczywać. 

DZIEŃ 249.

Freeletics Strength    
Tydzień 1
Dzień 3


Dzisiaj odpoczywam.

DZIEŃ 248.

Freeletics Strength    
Tydzień 1
Dzień 2


Chciałem zrobić szybki trening, w sumie wyszło około 15 minut treningu nie licząc odpoczynków. 

Ares - 5:20
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 155/300s
(3 min odpoczynku)

Ares - 4:53

Trening robiony w pomieszczeniu, musiałem robić 8 długości holu. Bardzo źle się biega na takich krótkich dystansach, nie mogłem się rozpędzić. Trening bardzo dobry :)

Dzień 247.

Freeletics Strength    
Tydzień 1
Dzień 1


Nie ma co się zbytnio rozczulać, trzeba się zabrać za trening :)

Dzisiaj na treningu Venus.

Venus - 15:47

Dawno nie robiłem Venus tak długo. Zmęczenie poprzednim tygodniem lub spadek formy. Żeby się w tym tygodniu oszczędzać robię tylko to co w planie, nic od siebie.

Dzień 246. PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/35 - ZAKOŃCZENIE.

Zakończenie planu treningowego Freeletics Strength    

Myśli zebrane...

Program Strength oferuję cztery treningi tygodniowo. Czy to mało? Tak mało, zwłaszcza w porównaniu z programem Cardio & Strength. Czasami wydawało się to o wiele za mało. Wówczas dokładałem jakieś dodatkowe zestawiki, czasami był to szybki zestaw typu: Ares, Poseidon, Metis, Max a czasem Dione, Venus itp., dobór takiego zestawu zależał od ogólnego samopoczucia i dyspozycji w danym dniu, tygodniu. Bywały też tygodnie, w których te cztery treningi, to było zbyt wiele. Zaciskałem zęby i robiłem tylko to co w planie.

Więc z perspektywy 15 tygodni, cztery treningi w tygodniu przy tak skonstruowanym planie, jest to ilość optymalna.

Atutem tego planu jest na pewno zwiększenie siły i wytrzymałości. Psychicznie podczas treningów czułem się dużo lepiej niż podczas Cardio & Strength. Nie miałem chwil zwątpienia i odczucia bezsensowności tych treningów. Nie miałem wewnętrznych rozterek: po co i na co mi to wszystko? Dlaczego?

Dlatego, że wiem po co i na co mi to wszystko :))) Trenując z Freeletics czuję się i świetnie!!!

Zestawienie treningów minionego tygodnia

Hell Week:

Dzień 1.  Aphrodite

Dzień 2.  Artemis, Situp Max

Dzień 3.  Venus, Hades, Situp Max

Dzień 4.  Artemis, Leg Lever Max

Dzień 5.  Dione

Dzień 6.  Poseidon, Leg Lever Max

Dzień 7.  Venus, Poseidon, Zeus

Podsumowując miniony tydzień muszę stwierdzić - ponownie było ciężko przejść przez Hell Week :)) Mam odciski na dłoniach od podciągania na drążku :) Najgorszym dniem całego tygodnia był Dzień 3 - nienawidzę Hadesa a już na pewno jako "ten" drugi zestaw :))) miazga.

Fotki do porównania

Początek treningów Freeletics Cardio & Strength 02.12.2013

Po zakończeniu 15 tygodni z planem Freeletics Cardio & Strength 24.04.2014

Po zakończeniu 15 tygodni z planem Freeletics Strength 05.08.2014

Waga - 74 kg

Spaliłem następne 2 kg zbędnej tkanki tłuszczowej.

Co dalej? 

Dzisiaj jeszcze odpocznę, natomiast jutro nie ma zmiłuj, dalej zasuwam z planem Freeletics Strength :)  Bardzo podoba mi się ten sposób trenowania.

Dzień 245.

Dzień 245.

Dzisiaj wolne, muszę solidnie wypocząć i zebrać myśli, zastanowić się co dalej.

DZIEŃ 244. HELL WEEK DZIEŃ 7.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 7


Hell Week Dzień 7.

Jakoś poszło... Jakoś poszło... Dzisiaj Venus, Poseidon, Zeus sama siłówka. Całe szczęście, że nie było między tym wszystkim jakichś zabłąkanych burpees :)

Venus - 14:05
(10 min odpoczynku)

Poseidon - 4:10
(10 min odpoczynku)

Zeus - 19:18

Od samego startu Venus czułem zmęczenie całym tygodniem. Zeus robiłem przepisowe 2 minuty odpoczynku między rundami.

DZIEŃ 243. HELL WEEK DZIEŃ 6.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 6


Hell Week Dzień 6.

Na dzisiaj zaplanowano krótki trening ale bardzo treściwy. Poseidon, Leg Lever Max

Poseidon - 3:08 PB
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 209/300s 

DZIEŃ 242. HELL WEEK DZIEŃ 5.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 5


Hell Week Dzień 5.

Za sprawa Dione leci ze mnie ciurkiem, wodospad :) Uwielbiam ten zestaw, sam nie wiem za co :))))

Dione - 23:14 PB 

Czekałem dzisiaj z treningiem aż się ściemni, ochłodzi i w powietrzu będzie troszkę więcej tlenu. Od razu lepszy trening, organizm staje się bardziej wydajny. Widać to po osiągniętym czasie.

Jutro w miarę lajtowy trening: Poseidon, Leg Lever Max