Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 4
Hell Week Dzień 4.
Uffff.... Trening zaliczony i to na całkiem niezłym poziomie. To chyba zasługa całodniowego zachmurzenia i w miarę przyzwoitej temperatury, nie jak było 30 - 32C lecz 22 - 25C. Przyjemnie :)))
Na dziś dzień zaplanowany był Artemis, Lege Lever Max...
Artemis - 17:35 PB
(5 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 192/300s
Strasznie sponiewierany po Artemisie nie miałem już zbytnio siły na lewarki ledwie dociągnąłem do 190, planowałem lekko ponad 200 :)
czwartek, 31 lipca 2014
środa, 30 lipca 2014
DZIEŃ 240. HELL WEEK DZIEŃ 3.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 3
Hell Week Dzień 3.
Dzisiaj Venus, Hades, Situp Max. Jestem zmasakrowany.
Venus - 13:15
(10 min odpoczynku)
Hades - 19:45
(5 min odpoczynku)
Situp Max - 154/300s
Jutro Artemis, znowu...
Tydzień 15
Dzień 3
Hell Week Dzień 3.
Dzisiaj Venus, Hades, Situp Max. Jestem zmasakrowany.
Venus - 13:15
(10 min odpoczynku)
Hades - 19:45
(5 min odpoczynku)
Situp Max - 154/300s
Jutro Artemis, znowu...
wtorek, 29 lipca 2014
DZIEŃ 240. HELL WEEK DZIEŃ 2.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 2
Hell Week Dzień 2.
Dzień drugi zaliczony. Dzisiaj zmagałem się z Artemisem. Masakra. Upały mnie wykończy :)
Artemis 19:54
(6 min odpoczynku)
Situp Max - 143/30s
Z brzuszkami coraz gorzej. Chyba że to sprawka wcześniejszego Artemisa. Po setce miałem palenia w mięśniach brzucha.
Tydzień 15
Dzień 2
Hell Week Dzień 2.
Dzień drugi zaliczony. Dzisiaj zmagałem się z Artemisem. Masakra. Upały mnie wykończy :)
Artemis 19:54
(6 min odpoczynku)
Situp Max - 143/30s
Z brzuszkami coraz gorzej. Chyba że to sprawka wcześniejszego Artemisa. Po setce miałem palenia w mięśniach brzucha.
poniedziałek, 28 lipca 2014
DZIEŃ 239. HELL WEEK DZIEŃ 1.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 1
Hell Week Dzień 1.
Ostatni tydzień Freeletics Strength - będzie ciężko. Dzisiaj Aphrodite, myślę że najgorsze już za mną :)))
Aphrodite - 17:11
Było bardzo ciężko. Brak tlenu w powietrzu nie było czym oddychać. Po treningu wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica.
Jutro to dopiero będzie - Artemis :)
Tydzień 15
Dzień 1
Hell Week Dzień 1.
Ostatni tydzień Freeletics Strength - będzie ciężko. Dzisiaj Aphrodite, myślę że najgorsze już za mną :)))
Aphrodite - 17:11
Było bardzo ciężko. Brak tlenu w powietrzu nie było czym oddychać. Po treningu wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica.
Jutro to dopiero będzie - Artemis :)
niedziela, 27 lipca 2014
DZIEŃ 238. PODSUMOWANIE TYGODNIA 14/34.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 7
Dzisiaj solidnie wypocząłem. Nie robiłem i nie zrobię nawet małej pompeczki czy brzuszka.
Miniony tydzień nie był jakoś specjalnie wymagający, dlatego też dodawałem troszkę do treningów. Udało mi się uzyskać trzy nowe rekordy. W tym dwa razy w Metis.
Treningi minionego tygodnia
1. Zeus
2. Metis, Situp Max, Pushup Max
3. Zeus
4. Metis, Ares
5. Dione
Fotki do porównania
Tydzień 14
Dzień 7
Dzisiaj solidnie wypocząłem. Nie robiłem i nie zrobię nawet małej pompeczki czy brzuszka.
Miniony tydzień nie był jakoś specjalnie wymagający, dlatego też dodawałem troszkę do treningów. Udało mi się uzyskać trzy nowe rekordy. W tym dwa razy w Metis.
Treningi minionego tygodnia
1. Zeus
2. Metis, Situp Max, Pushup Max
3. Zeus
4. Metis, Ares
5. Dione
Fotki do porównania
02.12.2013
24.04.2014
27.07.2014
Waga - 74 kg
sobota, 26 lipca 2014
DZIEŃ 237.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 6
Miałem mieć dzisiaj wolne, nie dałem rady. Zrobiłem sobie Dione :)
Dione - 25:09
Najlepszy spalacz tłuszczu, Dione. Dzisiaj troszkę słabiej ale i tak nieźle dostałem w kość :)
Jutro solidnie odpocznę przed Hell Week...
Tydzień 14
Dzień 6
Miałem mieć dzisiaj wolne, nie dałem rady. Zrobiłem sobie Dione :)
Dione - 25:09
Najlepszy spalacz tłuszczu, Dione. Dzisiaj troszkę słabiej ale i tak nieźle dostałem w kość :)
Jutro solidnie odpocznę przed Hell Week...
piątek, 25 lipca 2014
DZIEŃ 236.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 5
Dzisiaj zamykam tydzień treningowy. Sobota i niedziela wolne. Odpoczywam dwa dni przed Hell Week i zarazem ostatnim tygodniem planu Freeletics Strength.
Na trening zaplanowany był Metis.
Metis - 3:40 PB
(5 min odpoczynku)
Ares - 5:24
Jeden rekord na dzisiaj wystarczy :))) Ależ mnie dzisiejszy trening spompował. Bardzo dobry trening.
Tydzień 14
Dzień 5
Dzisiaj zamykam tydzień treningowy. Sobota i niedziela wolne. Odpoczywam dwa dni przed Hell Week i zarazem ostatnim tygodniem planu Freeletics Strength.
Na trening zaplanowany był Metis.
Metis - 3:40 PB
(5 min odpoczynku)
Ares - 5:24
Jeden rekord na dzisiaj wystarczy :))) Ależ mnie dzisiejszy trening spompował. Bardzo dobry trening.
czwartek, 24 lipca 2014
DZIEŃ 235.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 4
Dzisiaj drugie w tym tygodniu spotkanie z Zeusem. Poszło rewelacyjnie, rekord uczyniony :)
Zeus - 13:04 PB
Dobry trening. Ostatnie podciągnięcia w 4 rundzie miałem mroczki przed oczami... Miazga...
Tydzień 14
Dzień 4
Dzisiaj drugie w tym tygodniu spotkanie z Zeusem. Poszło rewelacyjnie, rekord uczyniony :)
Zeus - 13:04 PB
Dobry trening. Ostatnie podciągnięcia w 4 rundzie miałem mroczki przed oczami... Miazga...
środa, 23 lipca 2014
wtorek, 22 lipca 2014
DZIEŃ 233.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 2
Dzisiejsza sesja pod znakiem szybkich zestawów. Metis, ale że Metis to troszeczkę za mało aby można to było nazwać treningiem, tak więc dorzuciłem dwa Maxy. Szału nie ma :)))
Metis - 3:50 PB
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 149/300s
(3 min odpoczynku)
Pushup Max - 66/100s
Metis, pobiłem czas o 1 sekundę :))) Po Metisie już poważnie zmęczony zabrałem się za situps i pushups. :)))
Jutro pewnie zrobię sobie wolne :)
Tydzień 14
Dzień 2
Dzisiejsza sesja pod znakiem szybkich zestawów. Metis, ale że Metis to troszeczkę za mało aby można to było nazwać treningiem, tak więc dorzuciłem dwa Maxy. Szału nie ma :)))
Metis - 3:50 PB
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 149/300s
(3 min odpoczynku)
Pushup Max - 66/100s
Metis, pobiłem czas o 1 sekundę :))) Po Metisie już poważnie zmęczony zabrałem się za situps i pushups. :)))
Jutro pewnie zrobię sobie wolne :)
poniedziałek, 21 lipca 2014
DZIEŃ 232.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 1
Dzisiaj Zeus. Troszkę się zmęczyłem tym dzisiejszym treningiem.
Zeus - 14:01
Mógłby popadać deszcz, jest niemiłosiernie nawet wieczorem. Jutro poprawka 30C. W planach na jutro Metis ale jak będzie tak jak dzisiaj to chyba zrobię sobie wolne :)))
Tydzień 14
Dzień 1
Dzisiaj Zeus. Troszkę się zmęczyłem tym dzisiejszym treningiem.
Zeus - 14:01
Mógłby popadać deszcz, jest niemiłosiernie nawet wieczorem. Jutro poprawka 30C. W planach na jutro Metis ale jak będzie tak jak dzisiaj to chyba zrobię sobie wolne :)))
niedziela, 20 lipca 2014
DZIEŃ 231. PODSUMOWANIE TYGODNIA 13/33.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 7
Czując potrzebę sponiewierania się zrobiłem dodatkowy trening. Dwa szybkie zestawy Poseidon oraz Metis. Ponownie gorąco, co nie sprzyja wysiłkowi nawet na tak krótkich dystansach. Czasy nie powalają :)
Poseidon - 3:32
(6 min odpoczynku)
Metis - 4:59
Podsumowując miniony tydzień stwierdzam, że stagnacji brak. Cały czas progres postępuję. Pomimo 33 tygodni treningów i mocno podkręconych czasów ponownie udało mi się ustanowić trzy nowe rekordy.
Zestawienie treningów minionego tygodnia
1. Artemis
2. Leg Lever Max, Pushup Max, Leg Lever Max, Squat Max
3. Zeus
4. Venus, Situp Max
5. Poseidon, Metis
Fotki do porównania
Tydzień 13
Dzień 7
Czując potrzebę sponiewierania się zrobiłem dodatkowy trening. Dwa szybkie zestawy Poseidon oraz Metis. Ponownie gorąco, co nie sprzyja wysiłkowi nawet na tak krótkich dystansach. Czasy nie powalają :)
Poseidon - 3:32
(6 min odpoczynku)
Metis - 4:59
Podsumowując miniony tydzień stwierdzam, że stagnacji brak. Cały czas progres postępuję. Pomimo 33 tygodni treningów i mocno podkręconych czasów ponownie udało mi się ustanowić trzy nowe rekordy.
Zestawienie treningów minionego tygodnia
1. Artemis
2. Leg Lever Max, Pushup Max, Leg Lever Max, Squat Max
3. Zeus
4. Venus, Situp Max
5. Poseidon, Metis
Fotki do porównania
02.12.2013
24.04.2014
20.07.2014
Waga - 75 kg
sobota, 19 lipca 2014
piątek, 18 lipca 2014
DZIEŃ 229.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 5
Na dzisiejszy trening zaplanowany był zestaw Venus. Na zewnątrz gorąco jak Diabli, w domu jeszcze gorzej. Masakra odechciewa się wszystkiego, tym bardziej ćwiczyć. Godziny wieczorne to najlepszy dla mnie czas na ćwiczenia, jest troszkę chłodniej :)
Venus - 11:48
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 150/300s
Dzisiaj ćwiczyło mi się niespecjalnie. Brak tlenu w powietrzu.
Na dzisiaj tydzień treningowy zamknięty. Jak mi się uda to zrobię sobie dodatkowe szybkie zestawy, myślałem o Poseidonie i Metisie
Tydzień 13
Dzień 5
Na dzisiejszy trening zaplanowany był zestaw Venus. Na zewnątrz gorąco jak Diabli, w domu jeszcze gorzej. Masakra odechciewa się wszystkiego, tym bardziej ćwiczyć. Godziny wieczorne to najlepszy dla mnie czas na ćwiczenia, jest troszkę chłodniej :)
Venus - 11:48
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 150/300s
Dzisiaj ćwiczyło mi się niespecjalnie. Brak tlenu w powietrzu.
Na dzisiaj tydzień treningowy zamknięty. Jak mi się uda to zrobię sobie dodatkowe szybkie zestawy, myślałem o Poseidonie i Metisie
czwartek, 17 lipca 2014
DZIEŃ 228.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Zeus. Poszło całkiem dobrze. Ponownie zestaw wykonany bez przerw między rundami. Po tak zrobionym treningu czuje się spompowany, i o to chodzi...
Zeus - 13:25 PB
:)
Tydzień 13
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Zeus. Poszło całkiem dobrze. Ponownie zestaw wykonany bez przerw między rundami. Po tak zrobionym treningu czuje się spompowany, i o to chodzi...
Zeus - 13:25 PB
:)
środa, 16 lipca 2014
wtorek, 15 lipca 2014
DZIEŃ 226.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 2
Dzisiaj zmagania z Maxami.
Leg Lever Max - 213/300s
(3 min odpoczynku)
Pushup Max - 67/100s
(2 min odpoczynku)
Leh Lever Max - 208/300s
(3 min odpoczynku)
Squat Max - 380/300s PB
Tydzień 13
Dzień 2
Dzisiaj zmagania z Maxami.
Leg Lever Max - 213/300s
(3 min odpoczynku)
Pushup Max - 67/100s
(2 min odpoczynku)
Leh Lever Max - 208/300s
(3 min odpoczynku)
Squat Max - 380/300s PB
poniedziałek, 14 lipca 2014
DZIEŃ 225.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 1
Nowy tydzień, stare wyzwania :) Artemis.
Artemis - 19:07 PB
Tydzień 13
Dzień 1
Nowy tydzień, stare wyzwania :) Artemis.
Artemis - 19:07 PB
Dzisiaj podczas treningu ponowie bez jakiegoś spięcia i parcia na rekord, na luzie. Co się okazuje, przed treningiem nie sprawdzam poprzedniego czasu, podchodzę na luzie i czas jest o niebo lepszy. Poza tym nie spalam się na początku treningu, trening przebiega o wiele lepiej i daję z siebie więcej niż przy gonitwie za nowym rekordem. Może to jest przepis na PB...
Trening bardzo udany :)
niedziela, 13 lipca 2014
DZIEŃ 224. PODSUMOWANIE TYGODNIA 12/32.
Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 7
Dzisiaj wolne.
Tydzień bardzo udany. Zdobyte dwa nowe rekordy, Dione i Zeus. Zeus, tak naprawdę, po raz drugi robiony bez przerwy między rundami. Fajne doświadczenie :) męczące. Gdy robię przerwy między rundami trening nie robi na mnie wielkiego wrażenia.
Zestawienie treningów minionego tygodnia
1. Venus, Situp Max
2. Poseidon, Squat Max, Situp Max, Leg Lever Max
3. Dione
4. Zeus
Fotki do porównania
Tydzień 12
Dzień 7
Dzisiaj wolne.
Tydzień bardzo udany. Zdobyte dwa nowe rekordy, Dione i Zeus. Zeus, tak naprawdę, po raz drugi robiony bez przerwy między rundami. Fajne doświadczenie :) męczące. Gdy robię przerwy między rundami trening nie robi na mnie wielkiego wrażenia.
Zestawienie treningów minionego tygodnia
1. Venus, Situp Max
2. Poseidon, Squat Max, Situp Max, Leg Lever Max
3. Dione
4. Zeus
Fotki do porównania
02.12.2013
24.04.2014
13.07.2014
Waga - 74.4 kg
sobota, 12 lipca 2014
DZIEŃ 223.
Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 6
Zeus. Po całym dniu na nogach wybitnie mi się nie chciało, ale perspektywa powtórzenia tygodnia jeszcze bardziej mi się nie uśmiechała. Zmobilizowałem się jakimś cudem do wzmożonego wysiłku.
Zeus - 13:33 PB
Po treningu jak zerknąłem w notatki pojawił się szeroki uśmiech na twarzy. Jest dobrze :)
Tydzień 12
Dzień 6
Zeus. Po całym dniu na nogach wybitnie mi się nie chciało, ale perspektywa powtórzenia tygodnia jeszcze bardziej mi się nie uśmiechała. Zmobilizowałem się jakimś cudem do wzmożonego wysiłku.
Zeus - 13:33 PB
Po treningu jak zerknąłem w notatki pojawił się szeroki uśmiech na twarzy. Jest dobrze :)
piątek, 11 lipca 2014
DZIEŃ 222.
Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 5
Dzisiaj na treningu Dione. Nie bardzo mi się chciało dzisiaj trenować, więc przed treningiem poszukałem troszkę motywacji na Youtube :) Po kilku filmikach odnalazłem w sobie moc... Do treningu podszedłem na luzie, nie pamiętałem jaki miałem najlepszy czas. Rekord ustanowiłem jakiś czas temu jeszcze w poprzednim planie C&S od tamtej pory jakoś mnie ten zestaw miażdżył :)
Dione - 23:43 PB
W końcu... Urwałem prawie minutę. Po treningu nie czułem jakiegoś specjalnego zmęczenia. Trening bardzo udany :)
Tydzień 12
Dzień 5
Dzisiaj na treningu Dione. Nie bardzo mi się chciało dzisiaj trenować, więc przed treningiem poszukałem troszkę motywacji na Youtube :) Po kilku filmikach odnalazłem w sobie moc... Do treningu podszedłem na luzie, nie pamiętałem jaki miałem najlepszy czas. Rekord ustanowiłem jakiś czas temu jeszcze w poprzednim planie C&S od tamtej pory jakoś mnie ten zestaw miażdżył :)
Dione - 23:43 PB
W końcu... Urwałem prawie minutę. Po treningu nie czułem jakiegoś specjalnego zmęczenia. Trening bardzo udany :)
czwartek, 10 lipca 2014
środa, 9 lipca 2014
DZIEŃ 220.
Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 3
Dzisiaj zmagałem się z ....
Poseidon - 3:16
(3 min odpoczynku)
Squat Max - 353/300s
(4 min odpoczynku)
Situp Max - 153/300s
(5 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 223/300s
Całkiem, całkiem :)
Tydzień 12
Dzień 3
Dzisiaj zmagałem się z ....
Poseidon - 3:16
(3 min odpoczynku)
Squat Max - 353/300s
(4 min odpoczynku)
Situp Max - 153/300s
(5 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 223/300s
Całkiem, całkiem :)
poniedziałek, 7 lipca 2014
DZIEŃ 218.
Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 1
To już 12 tydzień. Jak tak sobie pomyśleć kawał czasu :)))
Dzisiaj zmagania z Venus.
Venus - 11:19
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 161/300s
Przy tej pogodzie, duchocie i temperaturze po treningu miałem kałuże potu na podłodze, wodospad.
Tydzień 12
Dzień 1
To już 12 tydzień. Jak tak sobie pomyśleć kawał czasu :)))
Dzisiaj zmagania z Venus.
Venus - 11:19
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 161/300s
Przy tej pogodzie, duchocie i temperaturze po treningu miałem kałuże potu na podłodze, wodospad.
niedziela, 6 lipca 2014
DZIEŃ 217. PODSUMOWANIE TYGHODNIA 11/31.
Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 7
Tydzień 11
Dzień 7
Czasami cieszę się, że w tym planie są tylko 4 treningi, a czasami żałuje, że tylko 4 :))) Tak źle i tak niedobrze :))) Tym razem się cieszę, gdyż fala upałów nieźle daje w kość. Wczoraj zamknąłem tydzień treningowy, dzisiaj natomiast odpoczywam.
Miniony tydzień był męczący: Hades - masakra, Aphrodite - lepiej, Zeus - już było ok, Maxy - całkiem dobrze :)
Bardzo mnie męczy wykonywanie Hadesa, chyba przez te szybkie przebieżki.
Zestawienie treningów minionego tygodnia
1. Hades, Situp Max
2. Aphrodite
3. Zeus
4. Pushup Max, Situp Max, Leg Lever Max, Pushup Max
Fotki do porównania
02.12.2013
24.04.2014
06.07.2014
Waga - 75 kg
sobota, 5 lipca 2014
DZIEŃ 216.
Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 6
Tydzień treningowy zamknięty. Dzisiaj zestawy Max.
Pushup Max - 74/100s
(2 min odpoczynku)
Situp Max - 174/300s PB
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 249/300s PB
(2 min odpoczynku)
Pushup Max - 70/100s
Mimo całodniowej pracy poszło całkiem przyzwoicie :))) Jutro jak dobrze pójdzie to wcisnę dodatkowy trening.
Tydzień 11
Dzień 6
Tydzień treningowy zamknięty. Dzisiaj zestawy Max.
Pushup Max - 74/100s
(2 min odpoczynku)
Situp Max - 174/300s PB
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 249/300s PB
(2 min odpoczynku)
Pushup Max - 70/100s
Mimo całodniowej pracy poszło całkiem przyzwoicie :))) Jutro jak dobrze pójdzie to wcisnę dodatkowy trening.
piątek, 4 lipca 2014
czwartek, 3 lipca 2014
DZIEŃ 214.
Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 4
Zeus - 14:30
Tydzień 11
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Zeus. Postanowiłem sobie zrobić cały zestaw bez przerw miedzy rundami. Byłem ciekawy czy dam radę zrobić ciągiem cały zestaw. Dałem radę zrobić ale czas nie zachwycił, niezła pompa. Fajne doświadczenie :)
środa, 2 lipca 2014
wtorek, 1 lipca 2014
DZIEŃ 212.
Freeletics Strength
Tydzień 11
Dzień 2
Dzisiaj już dużo lepiej, ale też nie rewelacyjnie. Zmagałem się ze starą przyjaciółką Aphrodite :))) Fajnie, kolega z którym bardzo często trenuje zmotywował mnie do dzisiejszego treningu wysyłając sms z czasem jaki osiągnął... Chciałem sobie odpocząć dzisiaj. W końcu jestem na urlopie :)))
Aphrodite - 17:10
I po treningu... :))))
Tydzień 11
Dzień 2
Dzisiaj już dużo lepiej, ale też nie rewelacyjnie. Zmagałem się ze starą przyjaciółką Aphrodite :))) Fajnie, kolega z którym bardzo często trenuje zmotywował mnie do dzisiejszego treningu wysyłając sms z czasem jaki osiągnął... Chciałem sobie odpocząć dzisiaj. W końcu jestem na urlopie :)))
Aphrodite - 17:10
I po treningu... :))))
Subskrybuj:
Posty (Atom)