Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 3
Zdecydowałem, że ponownie zrobię treningi z poprzedniego tygodnia, więc dzisiaj wycisnąłem Venus.
Venus - 13:33
(5 min odpoczynku)
Situp Max - 157/300s
Lało się ze mnie strumieniem, po chorobie i lekach to chyba norma. Brakowało mi mocy, jakbym stał w miejscu, choć czas wydaje mi się w miarę przyzwoity. Situpsy natomiast nie zachwycają :)
środa, 31 grudnia 2014
wtorek, 30 grudnia 2014
poniedziałek, 29 grudnia 2014
DZIEŃ 392.
Freeletics Strength
Tydzień 7
Dzień 1
Zważywszy na mój stan zdrowotny zrobiłem sobie dzisiaj wolne. Pewnie od jutra zacznę, może jakimś lekkim treningiem.
Siódmy tydzień, to zazwyczaj Hell Days. Tym razem nie dam rady, brak mi mocy. Jednak co się odwlecze to nie uciecze, zrobię za tydzień może dwa :)
Tydzień 7
Dzień 1
Zważywszy na mój stan zdrowotny zrobiłem sobie dzisiaj wolne. Pewnie od jutra zacznę, może jakimś lekkim treningiem.
Siódmy tydzień, to zazwyczaj Hell Days. Tym razem nie dam rady, brak mi mocy. Jednak co się odwlecze to nie uciecze, zrobię za tydzień może dwa :)
niedziela, 28 grudnia 2014
DZIEŃ 391. PODSUMOWANIE TYGODNIA 6/56.
Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 7
Zeus - 22:04
Czas mało imponujący, daleki, bardzo daleki od rekordu. Cóż, nie miałem siły, czułem się osłabiony. Tydzień zaliczony :)))
Mimo, że pod koniec tygodnia dopadła mnie choroba, tydzień nie był taki zły. Był całkiem niezły, ustanowiłem nowy rekord Metis.
Treningi minionego tygodnia
1.Venus
2. Metis. Pullup Max x 3
3. Dione
4. Zeus
Waga - 76 kg
Tydzień 6
Dzień 7
Dzisiaj ciut lepiej. Cały dzień przeleżałem w łóżku z jednej strony mając do dyspozycji domową apteczkę z drugiej czasopisma, a w dłoni pilota od tv :) Wypocząłem i solidnie się wypociłem. Wieczorem, gdy poczułem się lepiej zmierzyłem się z Zeusem :))) Nie moglem od tak po prostu sobie odpuścić, zrezygnować i spisać na straty cały tydzień.
Zeus - 22:04
Czas mało imponujący, daleki, bardzo daleki od rekordu. Cóż, nie miałem siły, czułem się osłabiony. Tydzień zaliczony :)))
Mimo, że pod koniec tygodnia dopadła mnie choroba, tydzień nie był taki zły. Był całkiem niezły, ustanowiłem nowy rekord Metis.
Treningi minionego tygodnia
1.Venus
2. Metis. Pullup Max x 3
3. Dione
4. Zeus
Waga - 76 kg
DZIEŃ 390.
Tydzień 6
Dzień 6
Niestety dzień przymusowego wolnego. Jestem chory, ledwo mogę się ruszać, łamie mnie w kościach. Masakra jakaś, mam nadzieje, że szybko przejdzie.
piątek, 26 grudnia 2014
czwartek, 25 grudnia 2014
DZIEŃ 388.
Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Dione, zważywszy na to całe świąteczne obżarstwo wyszedł całkiem przyzwoity czas. Tylko 10 sekund gorszy od rekordu
Dione - 22:12
Tydzień 6
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Dione, zważywszy na to całe świąteczne obżarstwo wyszedł całkiem przyzwoity czas. Tylko 10 sekund gorszy od rekordu
Dione - 22:12
środa, 24 grudnia 2014
DZIEŃ 387.
Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 3
Dzisiaj dzień bez treningu.
Niech radość i pokój Świąt Bożego Narodzenia towarzyszy Wam przez cały Nowy Rok. Życzę wszystkim, aby był to Rok szczęśliwy
w osobiste doznania, spełnił zamierzenia i dążenia zawodowe
oraz by przyniósł wiele satysfakcji z własnych dokonań.
Wesołych Świąt :)
Marek
Tydzień 6
Dzień 3
Dzisiaj dzień bez treningu.
Niech radość i pokój Świąt Bożego Narodzenia towarzyszy Wam przez cały Nowy Rok. Życzę wszystkim, aby był to Rok szczęśliwy
w osobiste doznania, spełnił zamierzenia i dążenia zawodowe
oraz by przyniósł wiele satysfakcji z własnych dokonań.
Wesołych Świąt :)
Marek
wtorek, 23 grudnia 2014
DZIEŃ 386.
Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 2
Poszedłem na trening z dość niezłą motywacją ale bez przesady, gdyż nie bardzo można urwać czas z czegoś z czego już nie ma co urywać :) Metis, dzisiaj na treningu Metis. Więc przystąpiłem do treningu
Metis - 3:16 PB
(5 min odpoczynku)
Pullup Max - 36, 26, 24/100s
Urwałem z Metis 10 sekund. Od jakiegoś czasu zauważam progres w podciąganiu. Dzisiaj 26 razy za jednym zamachem, czyli jedno oczko w górę :) Zadowala mnie bardzo taki obrót spraw. Dobry trening.
Tydzień 6
Dzień 2
Poszedłem na trening z dość niezłą motywacją ale bez przesady, gdyż nie bardzo można urwać czas z czegoś z czego już nie ma co urywać :) Metis, dzisiaj na treningu Metis. Więc przystąpiłem do treningu
Metis - 3:16 PB
(5 min odpoczynku)
Pullup Max - 36, 26, 24/100s
Urwałem z Metis 10 sekund. Od jakiegoś czasu zauważam progres w podciąganiu. Dzisiaj 26 razy za jednym zamachem, czyli jedno oczko w górę :) Zadowala mnie bardzo taki obrót spraw. Dobry trening.
poniedziałek, 22 grudnia 2014
DZIEŃ 385.
Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Venus - 13:42
Sponiewierała mnie ta... Venus jedna...
Tydzień 6
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Venus - 13:42
Sponiewierała mnie ta... Venus jedna...
niedziela, 21 grudnia 2014
DZIEŃ 384. PODSUMOWANIE TYGODNIA 5/55
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 7
Dzisiaj odpoczywam.
Cały tydzień pod znakiem PB :) Na każdym treningu udało mi się ustanowić nowy rekord. Oj... jest forma :) Ponownie udało mi się zrobić dodatkowy trening. Tydzień MEGA udany.
Zestawienie treningów minionego tygodnia:
1. Zeus
2. Pushup Max, Squat Max, Leg Lever Max
3. Aphrodite
4. Zeus
5. Ares, Situp Max, Ares
Waga - 76 kg
Tydzień 5
Dzień 7
Dzisiaj odpoczywam.
Cały tydzień pod znakiem PB :) Na każdym treningu udało mi się ustanowić nowy rekord. Oj... jest forma :) Ponownie udało mi się zrobić dodatkowy trening. Tydzień MEGA udany.
Zestawienie treningów minionego tygodnia:
1. Zeus
2. Pushup Max, Squat Max, Leg Lever Max
3. Aphrodite
4. Zeus
5. Ares, Situp Max, Ares
Waga - 76 kg
sobota, 20 grudnia 2014
DZIEŃ 383.
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 6
Koniec treningów w tym tygodniu, dzisiaj zrobiłem dodatkowy trening a jutro chcę odetchnąć choć chwilkę. Dzisiaj na treningu
Ares - 7:54
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 198/300s PB
(3 min odpoczynku)
Ares - 7:52
Kurczę... zabrakło chwilki :))) Dobry trening
Tydzień 5
Dzień 6
Koniec treningów w tym tygodniu, dzisiaj zrobiłem dodatkowy trening a jutro chcę odetchnąć choć chwilkę. Dzisiaj na treningu
Ares - 7:54
(3 min odpoczynku)
Situp Max - 198/300s PB
(3 min odpoczynku)
Ares - 7:52
Kurczę... zabrakło chwilki :))) Dobry trening
piątek, 19 grudnia 2014
DZIEŃ 382.
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 5
To już czwarty trening w tym tygodniu, a zostały jeszcze dwa dni. Trzeba będzie je jakoś sensownie wykorzystać. Dzisiaj na treningu
Zeus - 16:57 PB
Mam takie wrażenie, że można to zrobić jeszcze szybciej :)
Tydzień 5
Dzień 5
To już czwarty trening w tym tygodniu, a zostały jeszcze dwa dni. Trzeba będzie je jakoś sensownie wykorzystać. Dzisiaj na treningu
Zeus - 16:57 PB
Mam takie wrażenie, że można to zrobić jeszcze szybciej :)
czwartek, 18 grudnia 2014
środa, 17 grudnia 2014
DZIEŃ 380.
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 3
Dopiąłem swego, zszedłem poniżej 15 minut w Aphrodite :)))
Aphrodite - 14:56 PB
Ciężka przeprawa, oj ciężka. Nie zapowiadało się na rekord po 50 burpees, czas gorszy o 22 sekundy od najlepszego. Na koniec zestawu miła niespodzianka :)
Tydzień 5
Dzień 3
Dopiąłem swego, zszedłem poniżej 15 minut w Aphrodite :)))
Aphrodite - 14:56 PB
Ciężka przeprawa, oj ciężka. Nie zapowiadało się na rekord po 50 burpees, czas gorszy o 22 sekundy od najlepszego. Na koniec zestawu miła niespodzianka :)
wtorek, 16 grudnia 2014
DZIEŃ 379.
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 2
Dzisiaj Maxy...
Pushup Max - 63/100s
(2 min odpoczynku)
Squat Max - 354/300s
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 250/300s
(3 min odpoczynku)
Pushup Max - 68/100s
(3 min odpoczynku)
Squat Max - 352/300s
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 257/300s PB
Troszkę tego było :))) 1344 powtórzeń
Tydzień 5
Dzień 2
Dzisiaj Maxy...
Pushup Max - 63/100s
(2 min odpoczynku)
Squat Max - 354/300s
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 250/300s
(3 min odpoczynku)
Pushup Max - 68/100s
(3 min odpoczynku)
Squat Max - 352/300s
(3 min odpoczynku)
Leg Lever Max - 257/300s PB
Troszkę tego było :))) 1344 powtórzeń
poniedziałek, 15 grudnia 2014
DZIEŃ 378.
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 1
Dzisiaj na treningu Zeus. Po wczorajszym solidnym odpoczynku poszło bardzo ale to bardzo przyzwoicie.
Zeus - 17:35 PB
Widać efekty i różnicę robienia zestawów Ares i Zeus z zalecanymi przerwami. Dobry trening :)
Tydzień 5
Dzień 1
Dzisiaj na treningu Zeus. Po wczorajszym solidnym odpoczynku poszło bardzo ale to bardzo przyzwoicie.
Zeus - 17:35 PB
Widać efekty i różnicę robienia zestawów Ares i Zeus z zalecanymi przerwami. Dobry trening :)
niedziela, 14 grudnia 2014
DZIEŃ 377. PODSUMOWANIE TYGODNIA 4/54
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 7
Dzisiaj wolne, czas na solidny odpoczynek.
To był ciężki tydzień, burpees, burpees i jeszcze raz burpees :) Na przemian Aphrodite i Hades. Udało mi się ustanowić nowy rekord dla Aphrodite - 15:03. Z czego jestem bardzo zadowolony. Wcisnąłem dodatkowy trening - Kronos, zrobiłem ten zestaw dopiero drugi raz, czas lepszy prawie o 6 minut.
Treningi minionego tygodnia
1. Aphrodite
2. Hades
3. Aphrodite
4. Hades
5. Kronos
Waga - 77kg
Tydzień 4
Dzień 7
Dzisiaj wolne, czas na solidny odpoczynek.
To był ciężki tydzień, burpees, burpees i jeszcze raz burpees :) Na przemian Aphrodite i Hades. Udało mi się ustanowić nowy rekord dla Aphrodite - 15:03. Z czego jestem bardzo zadowolony. Wcisnąłem dodatkowy trening - Kronos, zrobiłem ten zestaw dopiero drugi raz, czas lepszy prawie o 6 minut.
Treningi minionego tygodnia
1. Aphrodite
2. Hades
3. Aphrodite
4. Hades
5. Kronos
Waga - 77kg
sobota, 13 grudnia 2014
DZIEŃ 376.
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 6
Co prawda tydzień treningowy mam zaliczony ale tak dla zabicia czasu zrobiłem sobie trening. Dzisiaj zmierzyłem się po raz drugi z Kronosem, ostatnio robiłem ten zestaw 4 maja z wynikiem 38:24. Na dziś wynik jest lepszy o prawie 6 minut.
Kronos - 32:32 PB
Najbardziej wymagające w Kronos jest ostatnie 100 pullups. Super zestaw :)
Tydzień 4
Dzień 6
Co prawda tydzień treningowy mam zaliczony ale tak dla zabicia czasu zrobiłem sobie trening. Dzisiaj zmierzyłem się po raz drugi z Kronosem, ostatnio robiłem ten zestaw 4 maja z wynikiem 38:24. Na dziś wynik jest lepszy o prawie 6 minut.
Kronos - 32:32 PB
Najbardziej wymagające w Kronos jest ostatnie 100 pullups. Super zestaw :)
piątek, 12 grudnia 2014
DZIEŃ 375.
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 5
Minimum treningowe na ten tydzień osiągnięte. Na treningu...
Hades - 18:21
(5 min odpoczynku)
Situp Max - 150/300s
Zostałem ponownie sponiewierany przez Hades.
Tydzień 4
Dzień 5
Minimum treningowe na ten tydzień osiągnięte. Na treningu...
Hades - 18:21
(5 min odpoczynku)
Situp Max - 150/300s
Zostałem ponownie sponiewierany przez Hades.
czwartek, 11 grudnia 2014
środa, 10 grudnia 2014
DZIEŃ 373.
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 3
Dzisiaj ponowne starcie z Aphrodite.
Aphrodite - 15:25
Trening na wysokich obrotach, dobry trening.
Tydzień 4
Dzień 3
Dzisiaj ponowne starcie z Aphrodite.
Aphrodite - 15:25
Trening na wysokich obrotach, dobry trening.
wtorek, 9 grudnia 2014
DZIEŃ 372.
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 2
Hades, zawsze podchodzę do tego zestawu z dużym szacunkiem, potrafi mnie zniszczyć doszczętnie. Tak też było dzisiaj - miazga. Czas jednakże bardzo przyzwoity :)
Hades - 17:49
Ten zestaw zawsze wyciśnie ze mnie siódme poty.
Tydzień 4
Dzień 2
Hades, zawsze podchodzę do tego zestawu z dużym szacunkiem, potrafi mnie zniszczyć doszczętnie. Tak też było dzisiaj - miazga. Czas jednakże bardzo przyzwoity :)
Hades - 17:49
Ten zestaw zawsze wyciśnie ze mnie siódme poty.
poniedziałek, 8 grudnia 2014
DZIEŃ 371.
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Aphrodite - 15:03 PB
Uff... To była rzeźnia :))) Niby tylko 7 sekund urwane ale kosztowało to sporo potu. Taki trening jest grubo poza strefą komfortu.
Tydzień 4
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Aphrodite - 15:03 PB
Uff... To była rzeźnia :))) Niby tylko 7 sekund urwane ale kosztowało to sporo potu. Taki trening jest grubo poza strefą komfortu.
niedziela, 7 grudnia 2014
DZIEŃ 370. PODSUMOWANIE TYGODNIA 3/53
Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 7
Dzisiaj zrobiłem sobie dodatkowy trening. Na treningu...
Ares - 8:10
(4 min odpoczynku)
Situp Max - 185/300s
(5 min odpoczynku)
Ares - 8:03
Po całym tygodniu zmagań stwierdzam, że dawno nie miałem takiego pozytywnego tygodnia. Udało mi się zrobić rekord w Dione, co bardzo mnie cieszy. Później rekord Pullup Max 41/100s a w tym 25 podciągnięć na raz :)
Treningi minionego tygodnia
1. Zeus
2. Venus
3. Dione
4. Pushup Max, Pullup Max
5. Ares, Situp Max, Ares
Fotki
Waga - 76 kg
Tydzień 3
Dzień 7
Dzisiaj zrobiłem sobie dodatkowy trening. Na treningu...
Ares - 8:10
(4 min odpoczynku)
Situp Max - 185/300s
(5 min odpoczynku)
Ares - 8:03
Po całym tygodniu zmagań stwierdzam, że dawno nie miałem takiego pozytywnego tygodnia. Udało mi się zrobić rekord w Dione, co bardzo mnie cieszy. Później rekord Pullup Max 41/100s a w tym 25 podciągnięć na raz :)
Treningi minionego tygodnia
1. Zeus
2. Venus
3. Dione
4. Pushup Max, Pullup Max
5. Ares, Situp Max, Ares
Fotki
17.11.2014
07.12.2014
Waga - 76 kg
sobota, 6 grudnia 2014
piątek, 5 grudnia 2014
DZIEŃ 368.
Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 5
Dzisiaj na treningu maxy
Pushup Max - 62, 55, 52, 50
Pullup Max - 41 PB, 31, 27, 23
Tydzień 3
Dzień 5
Dzisiaj na treningu maxy
Pushup Max - 62, 55, 52, 50
Pullup Max - 41 PB, 31, 27, 23
czwartek, 4 grudnia 2014
DZIEŃ 367.
Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Dione. Był plan na rekord, był plan aby zejść poniżej 22 minut. Udało mi się zrealizować jedno z założeń - PB :)
Dione - 22:02 PB
Dobry trening :)
Tydzień 3
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Dione. Był plan na rekord, był plan aby zejść poniżej 22 minut. Udało mi się zrealizować jedno z założeń - PB :)
Dione - 22:02 PB
Dobry trening :)
środa, 3 grudnia 2014
wtorek, 2 grudnia 2014
DZIEŃ 365. MINĄŁ ROK !!!
Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 2
Dzisiaj wolne...
MINĄŁ ROK !!!
Chciałbym podziękować moim najbliższym, mojej Madzi i synom za wsparcie, wyrozumiałość oraz wytrwałość, gdyż byłem i jestem nie do wytrzymania z tym całym freeleticsem :)) Dzięki!!!
Tydzień 3
Dzień 2
Dzisiaj wolne...
MINĄŁ ROK !!!
Rok, 365 dni, kawał czasu. Dokładnie 2 grudnia 2013 wystartowałem w zmaganiach z Freeletics Cardio & Strength. Pełen obaw podszedłem do pierwszego zestawu Aphrodite i właściwie owe obawy były bardzo na miejscu. Mimo iż zawsze byłem z tych usportowionych, a to siłownia, to treningi Karate. Po 25 burpees zabrakło mi tchu w piersi a pod koniec treningu mało nie puściłem pawia :) Pierwsze treningi, tygodnie to była istna rzeźnia. Z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień brnąłem w to wyzwanie nie wiedząc czy dam radę skończyć planowe 15 tygodni. Między innymi dlatego też zacząłem pisać ten Blog, aby zwiększyć motywację do ćwiczeń i się zbyt pochopnie nie wycofać. Zwątpienie w to, co robiłem niekiedy było tak potężne, że najchętniej powiedziałbym STOP. Padały pytania po co mi to, po co tak się katować?
Wówczas zaglądałem na Blog Mateusza, czytałem o tym jak On się poci, męczy i pełen podziwu dla tego faceta szedłem i robiłem plan. Dzięki Mateusz !
W połowie mojego pierwszego planu wciągnąłem w treningi mojego przyjaciela Waldka i do dnia dzisiejszego razem, ramię w ramię kroczymy tą drogą :) Szacunek dla tego Pana :)
Po skończeniu pełnego 15 tygodniowego planu Freeletics Cardio & Strength i porównaniu fotografii wiedziałem, że nie był to stracony czas. Po pierwszym planie ważyłem prawie 10 kg mniej. Czułem się super.
W między czasie kilkukrotnie zadawałem sobie pytanie co dalej. Odpowiedź była oczywista - Freeletics Strength :) Tak też się stało i dzieje do dzisiaj :) Zasuwam, z tygodnia na tydzień, buduję siłę, wytrzymałość, formę.
Czy jestem zadowolony z efektów i tego co oferuję trening Freeletics? Jestem i to bardzo, nie pamiętam kiedy i czy w ogóle miałem taką formę :) Bardzo pasuję mi taki sposób trenowania, myślę i mam nadzieję, że długo będzie odpowiednim sposobem na dbanie o formę...
02.12.2013
02.12.2014
Chciałbym podziękować moim najbliższym, mojej Madzi i synom za wsparcie, wyrozumiałość oraz wytrwałość, gdyż byłem i jestem nie do wytrzymania z tym całym freeleticsem :)) Dzięki!!!
poniedziałek, 1 grudnia 2014
Subskrybuj:
Posty (Atom)