DZIEŃ 394.

Freeletics Strength 
Tydzień 7
Dzień 3


Zdecydowałem, że ponownie zrobię treningi z poprzedniego tygodnia, więc dzisiaj wycisnąłem Venus.

Venus - 13:33
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 157/300s

Lało się ze mnie strumieniem, po chorobie i lekach to chyba norma. Brakowało mi mocy, jakbym stał w miejscu, choć czas wydaje mi się w miarę przyzwoity. Situpsy natomiast nie zachwycają :)

DZIEŃ 393.

Freeletics Strength 
Tydzień 7
Dzień 2


Dzisiaj jeszcze dzień bez treningu.

DZIEŃ 392.

Freeletics Strength 
Tydzień 7
Dzień 1


Zważywszy na mój stan zdrowotny zrobiłem sobie dzisiaj wolne. Pewnie od jutra zacznę, może jakimś lekkim treningiem. 
Siódmy tydzień, to zazwyczaj Hell Days. Tym razem nie dam rady, brak mi mocy. Jednak co się odwlecze to nie uciecze, zrobię za tydzień może dwa :)

DZIEŃ 391. PODSUMOWANIE TYGODNIA 6/56.

Freeletics Strength 
Tydzień 6
Dzień 7

Dzisiaj ciut lepiej. Cały dzień przeleżałem w łóżku z jednej strony mając do dyspozycji domową apteczkę z drugiej czasopisma, a w dłoni pilota od tv :) Wypocząłem i solidnie się wypociłem. Wieczorem, gdy poczułem się lepiej zmierzyłem się z Zeusem :))) Nie moglem od tak po prostu sobie odpuścić, zrezygnować i spisać na straty cały tydzień. 

Zeus - 22:04

Czas mało imponujący, daleki, bardzo daleki od rekordu. Cóż, nie miałem siły, czułem się osłabiony. Tydzień zaliczony :))) 

Mimo, że pod koniec tygodnia dopadła mnie choroba, tydzień nie był taki zły. Był całkiem niezły, ustanowiłem nowy rekord Metis.  

Treningi minionego tygodnia

1.Venus
2. Metis. Pullup Max x 3
3. Dione
4. Zeus


Waga - 76 kg

DZIEŃ 390.

Freeletics Strength 
Tydzień 6
Dzień 6


Niestety dzień przymusowego wolnego. Jestem chory, ledwo mogę się ruszać, łamie mnie w kościach. Masakra jakaś, mam nadzieje, że szybko przejdzie.

DZIEŃ 389.

Freeletics Strength 
Tydzień 6
Dzień 5


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 388.

Freeletics Strength 
Tydzień 6
Dzień 4



Dzisiaj na treningu Dione, zważywszy na to całe świąteczne obżarstwo wyszedł całkiem przyzwoity czas. Tylko 10 sekund gorszy od rekordu

Dione - 22:12

DZIEŃ 387.

Freeletics Strength 
Tydzień 6
Dzień 3


Dzisiaj dzień bez treningu.



Niech radość i pokój Świąt Bożego Narodzenia towarzyszy Wam przez cały Nowy Rok. Życzę wszystkim, aby był to Rok szczęśliwy
w osobiste doznania, spełnił zamierzenia i dążenia zawodowe
oraz by przyniósł wiele satysfakcji z własnych dokonań.

                                                                    Wesołych Świąt :)
                                                                            Marek

DZIEŃ 386.

Freeletics Strength 
Tydzień 6
Dzień 2


Poszedłem na trening z dość niezłą motywacją ale bez przesady, gdyż nie bardzo można urwać czas z czegoś z czego już nie ma co urywać :) Metis, dzisiaj na treningu Metis. Więc przystąpiłem do treningu

Metis - 3:16 PB
(5 min odpoczynku)

Pullup Max - 36, 26, 24/100s

Urwałem z Metis 10 sekund. Od jakiegoś czasu zauważam progres w podciąganiu. Dzisiaj 26 razy za jednym zamachem, czyli jedno oczko w górę :) Zadowala mnie bardzo taki obrót spraw. Dobry trening.

DZIEŃ 385.

Freeletics Strength 
Tydzień 6
Dzień 1


Dzisiaj na treningu 

Venus - 13:42

Sponiewierała mnie ta... Venus jedna...

DZIEŃ 384. PODSUMOWANIE TYGODNIA 5/55

Freeletics Strength 
Tydzień 5
Dzień 7


Dzisiaj odpoczywam.

Cały tydzień pod znakiem PB :) Na każdym treningu udało mi się ustanowić nowy rekord. Oj... jest forma :) Ponownie udało mi się zrobić dodatkowy trening. Tydzień MEGA udany.

Zestawienie treningów minionego tygodnia:

1. Zeus
2. Pushup Max, Squat Max, Leg Lever Max
3. Aphrodite
4. Zeus
5. Ares, Situp Max, Ares

Waga - 76 kg

DZIEŃ 383.

Freeletics Strength 
Tydzień 5
Dzień 6

Koniec treningów w tym tygodniu, dzisiaj zrobiłem dodatkowy trening a jutro chcę odetchnąć choć chwilkę. Dzisiaj na treningu

Ares - 7:54
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 198/300s PB
(3 min odpoczynku)

Ares - 7:52

Kurczę... zabrakło chwilki :))) Dobry trening

DZIEŃ 382.

Freeletics Strength 
Tydzień 5
Dzień 5


To już czwarty trening w tym tygodniu, a zostały jeszcze dwa dni. Trzeba będzie je jakoś sensownie wykorzystać. Dzisiaj na treningu

Zeus - 16:57 PB

Mam takie wrażenie, że można to zrobić jeszcze szybciej :)

DZIEŃ 381.

Freeletics Strength 
Tydzień 5
Dzień 4


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 380.

Freeletics Strength 
Tydzień 5
Dzień 3


Dopiąłem swego, zszedłem poniżej 15 minut w Aphrodite :)))

Aphrodite - 14:56 PB

Ciężka przeprawa, oj ciężka. Nie zapowiadało się na rekord po 50 burpees, czas gorszy o 22 sekundy od najlepszego. Na koniec zestawu miła niespodzianka :)

DZIEŃ 379.

Freeletics Strength 
Tydzień 5
Dzień 2


Dzisiaj Maxy...

Pushup Max - 63/100s
(2 min odpoczynku)

Squat Max - 354/300s
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 250/300s
(3 min odpoczynku)

Pushup Max - 68/100s
(3 min odpoczynku)

Squat Max - 352/300s
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 257/300s PB

Troszkę tego było :))) 1344 powtórzeń

DZIEŃ 378.

Freeletics Strength 
Tydzień 5
Dzień 1


Dzisiaj na treningu Zeus. Po wczorajszym solidnym odpoczynku poszło bardzo ale to bardzo przyzwoicie.

Zeus - 17:35 PB

Widać efekty i różnicę robienia zestawów Ares i Zeus z zalecanymi przerwami. Dobry trening :)

DZIEŃ 377. PODSUMOWANIE TYGODNIA 4/54

Freeletics Strength 
Tydzień 4
Dzień 7


Dzisiaj wolne, czas na solidny odpoczynek.

To był ciężki tydzień, burpees, burpees i jeszcze raz burpees :) Na przemian Aphrodite i Hades. Udało mi się ustanowić nowy rekord dla Aphrodite - 15:03. Z czego jestem bardzo zadowolony. Wcisnąłem dodatkowy trening - Kronos, zrobiłem ten zestaw dopiero drugi raz, czas lepszy prawie o 6 minut. 

Treningi minionego tygodnia

1. Aphrodite
2. Hades
3. Aphrodite
4. Hades
5. Kronos

Waga - 77kg

DZIEŃ 376.

Freeletics Strength 
Tydzień 4
Dzień 6


Co prawda tydzień treningowy mam zaliczony ale tak dla zabicia czasu zrobiłem sobie trening. Dzisiaj zmierzyłem się po raz drugi z Kronosem, ostatnio robiłem ten zestaw 4 maja z wynikiem 38:24. Na dziś wynik jest lepszy o prawie 6 minut.

Kronos - 32:32 PB

Najbardziej wymagające w Kronos jest ostatnie 100 pullups. Super zestaw :)

DZIEŃ 375.

Freeletics Strength 
Tydzień 4
Dzień 5

Minimum treningowe na ten tydzień osiągnięte. Na treningu...

Hades - 18:21
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 150/300s

Zostałem ponownie sponiewierany przez Hades. 

DZIEŃ 374.

Freeletics Strength 
Tydzień 4
Dzień 4


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 373.

Freeletics Strength 
Tydzień 4
Dzień 3


Dzisiaj ponowne starcie z Aphrodite.

Aphrodite - 15:25

Trening na wysokich obrotach, dobry trening.

DZIEŃ 372.

Freeletics Strength 
Tydzień 4
Dzień 2


Hades, zawsze podchodzę do tego zestawu z dużym szacunkiem, potrafi mnie zniszczyć doszczętnie. Tak też było dzisiaj - miazga. Czas jednakże bardzo przyzwoity :)

Hades - 17:49

Ten zestaw zawsze wyciśnie ze mnie siódme poty.

DZIEŃ 371.

Freeletics Strength 
Tydzień 4
Dzień 1


Dzisiaj na treningu 

Aphrodite - 15:03 PB

Uff... To była rzeźnia :))) Niby tylko 7 sekund urwane ale kosztowało to sporo potu. Taki trening jest grubo poza strefą komfortu.

DZIEŃ 370. PODSUMOWANIE TYGODNIA 3/53

Freeletics Strength 
Tydzień 3
Dzień 7


Dzisiaj zrobiłem sobie dodatkowy trening. Na treningu...

Ares - 8:10
(4 min odpoczynku)

Situp Max - 185/300s
(5 min odpoczynku)

Ares - 8:03

Po całym tygodniu zmagań stwierdzam, że dawno nie miałem takiego pozytywnego tygodnia. Udało mi się zrobić rekord w Dione, co bardzo mnie cieszy. Później rekord Pullup Max 41/100s a w tym 25 podciągnięć na raz :)

Treningi minionego tygodnia

1. Zeus
2. Venus
3. Dione
4. Pushup Max, Pullup Max
5. Ares, Situp Max, Ares

Fotki

17.11.2014

07.12.2014

Waga - 76 kg

DZIEŃ 369.

Freeletics Strength 
Tydzień 3
Dzień 6


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 368.

Freeletics Strength 
Tydzień 3
Dzień 5


Dzisiaj na treningu maxy

Pushup Max - 62, 55, 52, 50

Pullup Max - 41 PB, 31, 27, 23

DZIEŃ 367.

Freeletics Strength 
Tydzień 3
Dzień 4


Dzisiaj na treningu Dione. Był plan na rekord, był plan aby zejść poniżej 22 minut. Udało mi się zrealizować jedno z założeń - PB :)

Dione - 22:02 PB

Dobry trening :)

DZIEŃ 366.

Freeletics Strength 
Tydzień 3
Dzień 3


Dzisiaj na treningu...

Venus - 14:01

DZIEŃ 365. MINĄŁ ROK !!!

Freeletics Strength 
Tydzień 3
Dzień 2


Dzisiaj wolne...

MINĄŁ ROK !!!

Rok, 365 dni, kawał czasu. Dokładnie 2 grudnia 2013 wystartowałem w zmaganiach z Freeletics Cardio & Strength. Pełen obaw podszedłem do pierwszego zestawu Aphrodite i właściwie owe obawy były bardzo na miejscu. Mimo iż zawsze byłem z tych usportowionych, a to siłownia, to treningi Karate. Po 25 burpees zabrakło mi tchu w piersi a pod koniec treningu mało nie puściłem pawia :) Pierwsze treningi, tygodnie to była istna rzeźnia. Z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień brnąłem w to wyzwanie nie wiedząc czy dam radę skończyć planowe 15 tygodni. Między innymi dlatego też zacząłem pisać ten Blog, aby zwiększyć motywację do ćwiczeń i się zbyt pochopnie nie wycofać. Zwątpienie w to, co robiłem niekiedy było tak potężne, że najchętniej powiedziałbym STOP. Padały pytania po co mi to, po co tak się katować?

Wówczas zaglądałem na Blog Mateusza, czytałem o tym jak On się poci, męczy i pełen podziwu dla tego faceta szedłem i robiłem plan. Dzięki Mateusz !

W połowie mojego pierwszego planu wciągnąłem w treningi mojego przyjaciela Waldka i do dnia dzisiejszego razem, ramię w ramię kroczymy tą drogą :) Szacunek dla tego Pana :)

Po skończeniu pełnego 15 tygodniowego planu Freeletics Cardio & Strength i porównaniu fotografii wiedziałem, że nie był to stracony czas. Po pierwszym planie ważyłem prawie 10 kg mniej. Czułem się super.

W między czasie kilkukrotnie zadawałem sobie pytanie co dalej. Odpowiedź była oczywista - Freeletics Strength :) Tak też się stało i dzieje do dzisiaj :) Zasuwam, z tygodnia na tydzień, buduję siłę, wytrzymałość, formę.

Czy jestem zadowolony z efektów i tego co oferuję trening Freeletics? Jestem i to bardzo, nie pamiętam kiedy i czy w ogóle miałem taką formę :) Bardzo pasuję mi taki sposób trenowania, myślę i mam nadzieję, że długo będzie odpowiednim sposobem na dbanie o formę... 

 02.12.2013

02.12.2014 

Chciałbym podziękować moim najbliższym, mojej Madzi i synom za wsparcie, wyrozumiałość oraz wytrwałość, gdyż byłem i jestem nie do wytrzymania z tym całym freeleticsem :)) Dzięki!!!

DZIEŃ 364.

Freeletics Strength 
Tydzień 3
Dzień 1


Dzisiaj na treningu zestaw Zeus.

Zeus - 19:15

DZIEŃ 363. PODSUMOWANIE TYGODNIA 2/52

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 7



Dzisiaj dodatkowy trening w tym tygodniu. Wypadło na Dione.

Dione - 23:50

Miniony tydzień był bardzo intensywny. Udało się ustanowić trzy nowe rekordy oraz znaleźć czas i siłę na dodatkowy trening.

Treningi minionego tygodnia
1. Poseidon, Situp Max, Ares
2. Aphrodite
3. Poseidon, Situp Max
4. Venus
5. Dione

Waga - 75 kg

DZIEŃ 362.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 6


Dzisiaj wolne...

DZIEŃ 361.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 5


Dzisiaj wolne...

DZIEŃ 360.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 4


Tydzień zaliczony :) Fajnie. Teraz czas na dwa dni odpoczynku a w niedziele dla relaksu jakiś dodatkowy trening. 
Na treningu Venus...

Venus - 14:12

Czas daleki od rekordu, cóż...  :))) Raz na wozie, raz pod wozem. 

DZIEŃ 359.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 3


Trening, zaliczony :)

Poseidon - 3:05
(4 min odpoczynku)

Situp Max - 187/300s PB
( 5 min odpoczynku)

Ares - 7:51 PB

Poszło całkiem przyzwoicie. Dawno nie miałem aż dwóch PB na jednym treningu. Hmmm... Dawno nie miałem rekordu, poza wczorajszą Aphrodite :) Taki wynik krzepi :)))

DZIEŃ 358.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 2


HardCore :))) Aphrodite zrobiona ile fabryka dała. Nie podejrzewałem, że tak mogę :) Cały czas na pełnych obrotach bez odpoczynku...

Aphrodite - 15:10 PB

Trening zrobiony w domu pod nieobecność rodzinki, spokój, głośna muzyka, to jest klimat do ćwiczeń :)
Rekord lepszy o 1 minutę, będzie bardzo ciężko to pobić !

DZIEŃ 357.

Freeletics Strength 
Tydzień 2
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Poseidon - 3:29
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 170/300s
(5 min odpoczynku)

Ares - 8:27 PB

Ares robiony drugi raz przepisowo. Udało mi się skrócić czas i ustanowić rekord :)

DZIEŃ 356. PODSUMOWANIE TYGODNIA 1/51.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 7

Zeus zrobiony dzisiaj przepisowo, czyli 2 minuty odpoczynku pomiędzy rundami. Długi, długi czas robiłem Zeusa bez przerw gdyż ich nie potrzebowałem, a w tym tygodniu ogólnie nie zasuwam, więc wymyśliłem ten zestaw przepisowo. Ciekawe jest to że dawno nie miałem aż tak napompowanych mięśni podczas wykonywania Zeusa. 

Zeus - 18:53

Podsumowując tydzień mogę stwierdzić, iż mimo założenia że będzie to lekki tydzień treningowy taki nie był. To się po prostu nie da trenować na pół gwizdka. Jak już coś robić to wykorzystać ten czas jak najlepiej się da :)

Treningi minionego tygodnia

1. Venus
2. Poseidon, Situp Max, Ares
3. Venus
4. Zeus

Fotki hmmm... Fotki, to będą co dwa tygodnie. 

Waga - 75 kg

DZIEŃ 355.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 6


Jeszcze jutro trening i tydzień zaliczony :) Sobota, na dzisiaj zaplanowany był Venus

Venus - 13:01

DZIEŃ 354.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 5


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 353.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 4


Dzisiaj na treningu:

Poseidon - 3:18
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 172/300s
(5 min odpoczynku) 

Ares - 8:39

Ares zrobiony przepisowo 1 minuta przerwy pomiędzy rundami.

DZIEŃ 352.

Freeletics Strength 
Tydzień 1
Dzień 3


Dzisiaj  dałem sobie na luz. To nie znaczy że nie zrobiłem treningu - zrobiłem :) Stwierdziłem, że ten tydzień będzie taki sobie bardziej na luzie. Nie będę pędził i robił wszystko żeby uczynić PB. 

Zacząłem trzeci już cykl Freeletics Strength. Na treningu "znowu" Venus...

Venus - 13:29  

Poszło całkiem sprawnie, mimo iż trening na luzie to czas całkiem przyzwoity.

DZIEŃ 351.

Dzisiaj wolne od Freeletics :) Za to od jutra startuję ostro do boju.

DZIEŃ 350. PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/50.

Zakończenie 15 tygodniowego planu treningowego Freeletics Strength.

 

Ponownie minęło 15 tygodni, ciężkich tygodni treningowych. To już trzeci plan treningowy spod znaku Freeletics jaki udało mi się zakończyć. Nie ukrywam wiele razy zastanawiałem się co dalej. Zastanawiałem się co robić, czy nadal freeletics czy może coś innego. 

Po głębszym zastanowieniu się nad tematem, wniosek jest jeden: po co zmieniać coś, co działa i daje świetne efekty w postaci kondycji, siły oraz całkiem niezłego efektu wizualnego :)

Więc niebawem zacznę następny 15 tygodniowy plan treningowy Freeletics Strength. Mówiąc "niebawem" mam na myśli tę środę. Muszę odpocząć chociaż dwa dni gdyż po Hell Week czuję zmęczenie. Gdy piszę te słowa jest godzina 18:20 a ja czuję jak mój organizm powoli wchodzi w "tryb treningowy". Ciało mówi - potrzebuję treningu, natomiast rozsądek - dwa dni wolnego :)))

Zestawienie treningów minionego tygodnia

 

Hell Week

 

Dzień 1. Dione

Dzień 2. Hades, Venus, Situp Max

Dzień 3. Venus, Poseidon, Zeus

Dzień 4. Aphrodite

Dzień 5. Artemis, Leg Lever Max

Dzień 6. Poseidon, Situp Max

Dzień 7. Artemis, Situp Max

 

Fotki do porównania

 Poczatek treningów Freeletics 02.12.2013

 

Zakończenie Freeletics Cardio & Strength 21.04.2014

 

Zakończenie Freeletics Strength 05.08.2014

 

Zakończenie Freeletics Strength 17.11.2014

 

waga - 76 kg

DZIEŃ 349. HELL WEEK DZIEŃ 7.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 7


Hell Week Dzień 7.

Ostatni dzień - zaliczony, Hell Week - pokonany :)))

Artemis - 20:38
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 152/300s

Teraz czas na króciutki odpoczynek

DZIEŃ 348. HELL WEEK DZIEŃ 6.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 6


Hell Week Dzień 6. 

Poseidon - 3:26
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 170/300s

Zmęczony jestem tym tygodniem, całe szczęście że został tylko jeden dzień treningowy :)

DZIEŃ 347. HELL WEEK DZIEŃ 5.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 5


Hell Week Dzień 5. 

Dzisiaj na treningu

Artemis - 20:58
(5 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 210/300s

DZIEŃ 346. HELL WEEK DZIEŃ 4.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 4


Hell Week Dzień 4. 


Dzisiaj w miarę lekki trening gdyż miałem do zrobienia tylko Aphrodite :) 

Aphrodite - 17:21

Jutro Artemis i Situp Max

DZIEŃ 345. HELL WEEK DZIEŃ 3.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 3


Hell Week Dzień 3. 

Dzisiaj poszło lepiej niż myślałem że pójdzie, zmachany jestem nieziemsko. Zrobiłem Venus, Poseidon, Zeus i pozostały mi tylko pojedyncze zestawy z zestawami Max. Powinno mi się udać zakończyć tydzień i cały 15 tygodniowy plan bez obsuwki w terminie :)

Na treningu:

Venus - 13:31
(5 min odpoczynku)

Poseidon - 4:26
(10 min odpoczynku)

Zeus - 18:43

Było ciężko, ale satysfakcja po zakończonym treningu ogromna.

DZIEŃ 344. HELL WEEK DZIEŃ 2.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 2


Hell Week Dzień 2.

Oj, będzie ciężki tydzień :) Dzisiaj przyjąłem na klatę chyba najgorszy dzień treningowy w całym Hell Week. Hades to zestaw którego chyba nigdy nie polubię, mam do niego niechęć jak do żadnego innego zestawu i  nie bardzo wiem dlaczego.

Hades - 18:15
(10 min odpoczynku)

Venus - 18:58
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 153/300s

Jestem strasznie sponiewierany, chyba było warto!? 

DZIEŃ 343. HELL WEEK DZIEŃ 1.

Freeletics Strength    
Tydzień 15
Dzień 1


Hell Week Dzień 1. 

Nie wiem czy uda mi się zrobić cały Hell Week z powodu wyjazdu ale zaczynam PIEKŁO :) Z pełną premedytacją nie robiłem też podsumowania i fotek chcę zobaczyć czy po dwóch tygodniach i hell weeku będzie jakaś znaczna różnica.

Dzisiaj na treningu zamiast Aphrodite zrobiłem Dione. Będzie troszkę namieszane w tym tygodniu, muszę sobie ustawić w miarę lekkie treningi na czwartek i sobotę.

Dione - 22:38

Wodospad :) ale przy tym zestawie to norma. Trening uważam za bardzo udany

DZIEŃ 342.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 7


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 341.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 6


Dzień wolny.

DZIEŃ 340.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 5


Dzisiaj na treningu 

Pushup Max - 60/100s
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 170/300s
(3 min odpoczynku)

Pushup Max - 70/100s
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 203/300s

Tydzień zaliczony. 

Hmmm... Nie wiem co z następnym tygodniem, powinien być 15 tydzień - Hell Week. Dzisiaj już niestety wiem, że nie dam rady skończyć tego tygodnia. Może po prostu zrobię cztery treningi a Hell Week przerzucę na następny tydzień. A może zrobię tyle ile zrobię a nóż się uda i starczy sił, czasu na sobotni i niedzielny trening:))) Zobaczymy...

DZIEŃ 339.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 4


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 338.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 3


Dzisiaj na treningu Zeus.

Zeus - 13:42

DZIEŃ 337.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 2


Dzisiaj zrobiłem szybko szybki Metis

Metis - 3:35

DZIEŃ 336.

Freeletics Strength    
Tydzień 14
Dzień 1


Dzisiaj na treningu Zeus.

Zeus - 13:42

Tydzień zapowiada się naprawdę nieźle pod względem mocy i chęci do treningu. W tym tygodniu na zmianę Zeus i Metis,  świetne zestawy . Zeus męczy a Metis dla odmiany miażdży :)

DZIEŃ 335. PODSUMOWANIE TYGODNIA 13/48.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 7


Dzisiaj odpoczynek.

Cały tydzień zmagałem się ze straszną niechęcią, niemocą w podejmowaniu wysiłku fizycznego. Treningi ogólnie do bani. Mam nadzieję że przyszły tydzień będzie bardziej łaskawy dla krzewienia tężyzny fizycznej :)

Zestawienie treningów minionego tygodnia

1. Artemis
2. Leg Lever Max, Pushup Max, Situp Max
3. Zeus, Leg Lever Max
4. Venus

Fotki do porównania

02.12.2013

26.10.2014

02.11.2014

Waga - 76 kg

DZIEŃ 334.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 6


Dzisiaj ostatni dzień zmagań w tym tygodniu. Zostały dwa tygodnie do zakończenia następnych 15 tygodni :) 
Na dzisiejszym treningu Venus.

Venus - 11:32

Jutro solidnie odpocznę :)

DZIEŃ 333.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 5


Dzisiaj na treningu zestaw Zeus.

Zeus - 13:39
(3 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 173/300s

Z levarkami dzisiaj wyszła straszna lipa... cóż  :) Zeus w miarę przyzwoicie.

DZIEŃ 332.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 4


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 331.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 3


Dzisiaj na treningu Maxy.

Leg Lever Max - 206/300s
(2 min odpoczynku)

Pushup Max - 67/100s
(2 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 219/300s
(2 min odpoczynku)

Pushup Max - 70/100s
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 181/300s PB

Proszę, proszę wyszedł mi nawet jeden rekord :)

DZIEŃ 330.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 2


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 329.

Freeletics Strength    
Tydzień 13
Dzień 1


Hmmm... Dzisiaj to jakaś masakra była. Najgorszy dzień ćwiczeń od samego początku przygody z Freeletics. Dosłownie miazga. 

Artemis - 22:52

Ostatnia 50tka burpees mnie zmiażdżyła. Przegrałem psychicznie :(

DZIEŃ 328. PODSUMOWANIE TYGODNIA 12/47.

Freeletics Strength    
Tydzień 12
Dzień 7


Dzisiaj wolne. 
 
Zestawienie treningów minionego tygodnia

1. Venus, Situp Max
2. Poseidon, Squat Max, Situp Max
3. Dione
4. Zeus

Fotki do porównani 

02.12.2013

19.10.2014

26.10.2014

Waga - 76 kg

DZIEŃ 327.

Freeletics Strength    
Tydzień 12
Dzień 6

Dzisiaj trening na świeżym powietrzu, mnóstwo tlenu w powietrzu. Mimo tych sprzyjających warunków, niestety znowu bez rekordu. Ponownie zabrakło "tylko" kilku sekund :) Ale cieszę się, że udało mi się zakończyć dzisiaj tydzień treningowy i jutro mam cały dzień wolny. 

Zeus - 13:34


Dobry trening, czuję niezłe napompowanie mięśni. 

DZIEŃ 326.

Freeletics Strength    
Tydzień 12
Dzień 5


Dzisiaj na treningu Dione

Dione - 22:29

Była motywacja na nowy rekord ale na motywacji się skończyło, zabrakło kilka sekund :)

DZIEŃ 325.

Freeletics Strength    
Tydzień 12
Dzień 4


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 324.

Freeletics Strength    
Tydzień 12
Dzień 3


Dzisiaj na treningu zmagałem się z...

Poseidon - 3:07
(4 min odpoczynku)

Squat Max - 334/300s
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 171/300s
 

DZIEŃ 323.

Freeletics Strength    
Tydzień 12
Dzień 2


Dzisiaj odpoczynek

DZIEŃ 322.

Freeletics Strength    
Tydzień 12
Dzień 1


Dzisiaj na treningu Venus i Situp Max

Venus - 10:59 PB
(4 min odpoczynku)

Situp Max - 177/300s

Trening bardzo udany :)

DZIEŃ 321. PODSUMOWANIE TYGODNIA 11/46

Freeletics Strength    
Tydzień 11
Dzień 7


Dzisiaj wolne.

Cały tydzień zmagań, udało się wcisnąć nawet dodatkowy trening. Udało mi się zrobić dwa nowe rekordy Venus i Pushup Max.

Zestawienie treningów minionego tygodnia
1. Hades, Situp Max
2. Aphrodite
3. Venus
4. Zeus
5. Pushup Max, Situp Max, Leg Lever Max, Pushup Max

Fotki do porównania

02.12.2013

12.10.2014

19.10.2014

Waga - 75 kg

DZIEŃ 320.

Freeletics Strength    
Tydzień 11
Dzień 6


Trening z Maxami

Pushup Max - 76/100s
(2 min odpoczynku)

Situp Max - 161/300s
(3min odpoczynku)

Leg Lever Max - 230/300s
(2 min odpoczynku)

Pushup Max - 72/100s

DZIEŃ 319.

Freeletics Strength    
Tydzień 11
Dzień 5


Dzisiaj na treningu Zeus. 

Zeus - 13:56

Czas nie powala, mimo wszystko trening bardzo intensywny.

DZIEŃ 318.

Freeletics Strength    
Tydzień 11
Dzień 4


Dzisiaj odpoczynek

DZIEŃ 317.

Freeletics Strength    
Tydzień 11
Dzień 3


Dzisiaj na treningu Venus.

Venus - 11:02 PB

Rekord :) Drugi rekord w tym tygodniu. Czyżby powrót formy...

DZIEŃ 316.

Freeletics Strength    
Tydzień 11
Dzień 2


Dzisiaj miał być dzień wolny ale dopadł mnie niedosyt treningowy i zmierzyłem się z Aphrodite :)

Aphrodite - 16:44

Poszło nieoczekiwanie dobrze. Jestem bardzo zadowolony z przebiegu dzisiejszej sesji.

DZIEŃ 315.

Freeletics Strength    
Tydzień 11
Dzień 1


Dzisiaj Hades...

Hades - 18:58
(4 min odpoczynku)

Squat Max - 394/300s PB

O i jest ponownie niespodziewany rekord w przysiadach, po Hadesie nie brałem nawet tego pod uwagę. W czasie wykonywania szło bardzo sprawnie, automatycznie raz za razem, po upływie czasu robiąc krok do przodu klęknąłem na kolana i nie mogłem wstać.
Hades, jak to Hades. Zmęczył mnie nieziemsko, czas daleki od rekordu bo prawie trzy minuty gorszy, ale i tak trening bardzo wyczerpujący i intensywny.

DZIEŃ 314. PODSUMOWANIE TYGODNIA 10/45.

Freeletics Strength    
Tydzień 10
Dzień 7


Dzisiaj dzień na odpoczynek.

W tym tygodniu udało mi się osiągnąć jeden nowy rekord i to w Metis. Reszta czasów w normie :) Tydzień bardzo intensywny. 

Zestawienie treningów minionego tygodnia

1. Zeus
2. Venus
3. Metis, Situp Max
4. Artemis

Fotki do porównania 

 02.12.2013

05.10.2014

12.10.2014

Waga - 75 kg

DZIEŃ 313.

Freeletics Strength    
Tydzień 10
Dzień 6


Dzisiaj na treningu Artemis.

Artemis - 19:51 

Ależ jestem sponiewierany :)

DZIEŃ 312.

Freeletics Strength    
Tydzień 10
Dzień 5


Dzisiaj na treningu szybki set Metis i Situp Max. 

Metis - 3:26 PB
(4 min odpoczynku)

Situp Max - 162/300s

Rekordu to się nie spodziewałem, zwłaszcza w Metisie gdzie czas miałem już bardzo wyśrubowany.  Oj... dużo mnie kosztowało zejście z czasu o 14 sekund.

DZIEŃ 311.

Freeletics Strength    
Tydzień 10
Dzień 4


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 310.

Freeletics Strength    
Tydzień 10
Dzień 3


Dzisiaj na treningu 

Venus - 12:09

Ja nie wiem, jak ja to zrobiłem kiedyś w czasie 11:05 cisne, cisne i nic ?! :)

DZIEŃ 309.

Freeletics Strength    
Tydzień 10
Dzień 2


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 308.

Freeletics Strength    
Tydzień 10
Dzień 1


Dzisaj na treningu zestaw Zeus.

Zeus - 13:16

Bardzo udany trening.

DZIEŃ 307. PODSUMOWANIE TYGODNIA 9/44.

Freeletics Strength    
Tydzień 9
Dzień 7


Dzisiaj dzień bez aktywności fizycznej, aż miło nic nie robić :)

Tydzień niestety bez rekordu. Ale za to bardzo udany i cały poza dniem dzisiejszym w ruchu. Mimo iż piszę o dniach wolnych, tak naprawdę nie są dniami wolnymi, są wolne jedynie od Freeletics :) Mam nadzieję, że będzie tak jak sobie zaplanowałem :) Ale o tym może kiedyś...

Sesje minionego tygodnia
1. Zeus, Leg Lever Max
2. Aphrodite
3. Hades
4. Venus, Situp Max

Fotki do porównania 

 02.12.2013

28.09.2014

05.10.2014

Waga - 75 kg

DZIEŃ 306.

Freeletics Strength    
Tydzień 9
Dzień 6


Dzisiaj na treningu Venus i Situp Max
 
Venus - 12:53
(4 min odpoczynku)

Situp Max - 165/300s

DZIEŃ 305.

Freeletics Strength    
Tydzień 9
Dzień 5


Dzisiaj Hades. Ten zestaw zawsze mnie sponiewiera :)  Dzisiaj trening na powietrzu więc ćwiczyło się bardzo dobrze. Chłodno, powietrze rześkie, było czym oddychać. 

Hades - 16:59

Niestety następny dzień bez PB. Trening bardzo intensywny, lało się ze mnie strumieniem. Dobry trening.

DZIEŃ 304.

Freeletics Strength    
Tydzień 9
Dzień 4


Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 303.

Freeletics Strength    
Tydzień 9
Dzień 3


Dzisiaj na treningu Aphrodite. Poszło całkiem dobrze.

Aphrodite - 17:16 

Coś wymiękłem dzisiaj przy 40tkach burpees, musiałem odsapnąć. Zmiana powietrza mi nie służy, przenieśliśmy się z treningami na okres jesienno-zimowy do pomieszczenia. Jest jakoś duszno, brak tlenu, brak przewiewu. Pewnie kwestia przyzwyczajenia :)