DZIEŃ 939.

Tydzień 10
Dzień 2


Dzisiaj na treningu

DZIEŃ 938.

Tydzień 10
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Następnie mała chwilka na odpoczynek

i... pobiegałem :)

DZIEŃ 937.

Tydzień 9
Dzień 7




Dzisiaj wolne

DZIEŃ 936.

Tydzień 9
Dzień 6


Działka, piwo, grill :))

DZIEŃ 935.

Tydzień 9
Dzień 5


Dzisiaj

Jestem bardzo zadowolony, drugi trening w towarzystwie mojej żony :) Mam nadzieję że załapie bakcyla treningowego. Trzymam mocno kciuki :))

DZIEŃ 934.

Tydzień 9
Dzień 4


Dzisiaj na treningu

Do tego

1 min plank

30 sek. plank bokiem obie strony

Dzień 933.

Tydzień 9
Dzień 3


Dzisiaj lekkie rozbieganie

5 min szybki spacer/ 1 min biegu x 5 rund, następnie lekka przebieżka około 2,5 km. Obowiązkowe rozciąganie oraz 1 min plank x 3.

Zaatakowałem jeszcze  https://youtu.be/41N6bKO-NVI  pompkowe wyzwanie - 3:00  :)

DZIEŃ 932.

Tydzień 9
Dzień 2


Dzisiaj

Po treningu zrobiłem lekkim tempem 16 km - jadąc na rowerze :)) powoli wracam do trenowania nóg po lekkiej kontuzji kolana. Teraz niestety delikatnie muszę je rozćwiczyć i obserwować co się dzieje. 

DZIEŃ 931.

Tydzień 9
Dzień 1


Dzisiaj na treningu

Do tego:

3 rundy

10 nogi do poziomu
50 Situps
10 kolana w górę 
1 min plank

DZIEŃ 930.

Tydzień 8
Dzień 7


Dzisiaj na treningu

DZIEŃ 929.

Tydzień 8
Dzień 6


Dzisiaj odpoczywam

DZIEŃ 928.

Tydzień 8
Dzień 5


Dzisiaj na treningu

DZIEŃ 927.

Tydzień 8
Dzień 4


Dzisiaj zestaw "Push Dose"

DZIEŃ 926.

Tydzień 8
Dzień 3


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 925.

Tydzień 8
Dzień 2


Dzisiaj wyzwanie https://youtu.be/41N6bKO-NVI  2:57 :)) to jest dopiero niezłe wyzwanie !!

następnie zestaw Madbarz

"Back And Biceps Hazard"

Ponadto

3 rundy

1 min - plank
10 nogi do poziomu
5 dipsy na drążku

DZIEŃ 924.

Tydzień 8
Dzień 1


Nie ma co się obijać, dzisiaj " Shoulder Control" 

 

DZIEŃ 923.

Tydzień 7
Dzień 7


Dzisiaj zestaw Let's Go

DZIEŃ 922.

Tydzień 7
Dzień 6


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 921.

Tydzień 7
Dzień 5


Na treningu zestaw o nazwie "Biceps Triceps"

DZIEŃ 920.

Tydzień 7
Dzień 4


Dzisiaj na treningu zestaw Madbarz - "Push Dose"

DZIEŃ 919.

Tydzień 7
Dzień 3


Dzisiaj wolne

DZIEŃ 918.

Tydzień 7
Dzień 2


Dzisiaj na treningu zestaw o nazwie "Simple Kill"

Następnie Killer ABS - 8 min

DZIEŃ 917.

Tydzień 7
Dzień 1


Na treningu zestaw Madbarz - "Full Body Hype"

3 rundy

7   Pull Ups
10 Pseudo Push Ups
20 Toe Touch Crunches
20 Deep Squats
7   Chin Ups
30 Sit Ups
10 Decline Push Ups

odpoczynek między ćwiczeniami 0 - 15 sekund zalecane 30 sekund
odpoczynek między rundami 30 - 40 sekund zalecane 90 sekund

Chwila odpoczynku i następnie zrobiliśmy

3 rundy

5 Dips
10 Hanging Leg Raises
5 Dips On Steight Bar
3 Very Slow Pull Ups (3 sek. trzymanie w górnej fazie)

DZIEŃ 916.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 7


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 8,68 km

DZIEŃ 915.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 6


Dzisiaj wolne :)

DZIEŃ 914.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 5


Dzisiaj na treningu dwa zestawy Madbarz - "Diamond Pull", "Push Up Routine" po krótkiej chwili taki mały trzeci zestawik:

3 rundy
5 dips
5 dips on steight bar
10 wznosów nóg do drążka

DZIEŃ 913.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 4


Dzisiaj na treningu "dyszki" - 13:32

 5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
10 deep squats
80 m run
1 min rest

Troszkę mi piecho przeszkadzał, ścigał się ze mną i zabiegał drogę - cwaniak :))). Chyba lubi ze mną biegać, biorę go na biegi do dystansu 10 km, na dłuższe wybiegania teraz jest trochę za gorąco, futro i te sprawy :))

  ALDO   :)

DZIEŃ 912.

Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 3


Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 10 km. Bardzo ciężki bieg ze względu na wysoką temperaturę, brak tlenu w powietrzu. Plan na dziś: luźne rozbieganie bez walki o czas, założeniem było aby zmieścić się w 55 min, udało się zrobić w 53:59 min  :) Po biegu obowiązkowe rozciąganie.