DZIEŃ 181.

Freeletics Strength    

Tydzień 6

Dzień 6

Zeus. Tym razem bez przerw 2 minutowych między rundami. To był dopiero trening :)))  ramiona odmawiały posłuszeństwa.

Zeus - 15:29

Przerwa między rundami 1 minuta. Niestety bez nowego PB.

DZIEŃ 180.

Freeletics Strength    

Tydzień 6

Dzień 5

Dzisiaj najlepszy spalacz tłuszczu na świecie - Dione :)

 

Dione - 24:53 

Niestety zabrakło kilku sekund do rekordu. Trening i tak zaliczam do tych najlepszych. Zawsze po zakończonym zestawie Dione, bez względu na osiągnięty czas, odczuwam niesamowita satysfakcję :)))

DZIEŃ 179.

Freeletics Strength    

Tydzień 6

Dzień 4

Niestety wyjazd pokrzyżował mi dzisiejsze plany treningowe - wolne

DZIEŃ 178.

Freeletics Strength    

Tydzień 6

Dzień 3

Dzisiaj wolne...

DZIEŃ 177.

Freeletics Strength    

Tydzień 6

Dzień 2

Dzisiaj zmagania z Metis, Pullup Max oraz dodatkowo zrobiłem Pushup Max. 

Metis, Metis, Metis.... Hehehe... Zapomniałem co oznacza Metis :))) 

Metis - 3:51 PB

(5 min odpoczynku)

Pullup Max - 35/100s   

(3 min odpoczynku)

Pullup Max - 20/100s   

(3 min odpoczynku)

Pullup Max - 21/100s

(4 min odpoczynku)

Pushup Max - 60/100s

Ponownie nowy rekord w podciąganiu 23 razy z rzędu i to po Metisie, a Metis to nie przelewki :) Po pierwszej serii podciągnięć ramiona odmówiły posłuszeństwa. To był koniec, ledwo wyciskałem w następnych seriach po 20 ruchów. Pushup Max - walka ze wszystkim, psychiką i odmawiającymi posłuszeństwa ramionami.

DZIEŃ 176.

Freeletics Strength    

Tydzień 6

Dzień 1

Nowy tydzień, starzy znajomi :) Dzisiaj spotkanie z Venus.

Venus 12:25

(3 min odpoczynku)

Situp Max - 155/300s

DZIEŃ 175. PODSUMOWANIE TYGODNIA 3-5/23-25

Freeletics Strength    

Tydzień 5

Dzień 7

Dzisiaj odpoczynek.... Chyba :)...

Czas podsumować trzy tygodniowe zmagania z planem Strength. 

Cóż, było ciężko, ale to jest norma i nie ma co się dziwić :) Trzy tygodnie minęły bardzo szybko. Zestawy Strength są dla mnie, zawsze wolałem siłowe wyzwania. W jednych ćwiczeniach siła wzrosła, w innych jakby progres się zatrzymał w innych jakbym stracił moc, a może to po prostu złe dni. Czasami składne z całego dnia rzutują na efekt treningu i mamy wówczas gorsze dni lub te lepsze.

Progres jednak cały czas postępuję, choć już nie tak szybko jak w pierwszych tygodniach treningowych. Czasy coraz lepsze, sekundy umykają :)

Zestawienie treningów

Tydzień 3.

1. Venus

2. Atlas

3. Pushup Max, Pullup Max

4. Venus, Situp Max

5. Atlas, Situp Max

Tydzień 4.

1. Aphrodite

2. Hades

3. Aphrodite

4. Hades

Tydzień 5.

1. Squat Max, Leg Lever Max

2. Zeus

3. Aphrodite, Situp Max

4. Zeus

5. Pushup Max, Situp Max, Leg Lever Max, Lunge Max

Fotki do porównania

 02.12.2013

 21.04.2014

 18.05.2014

25.05.2014

Waga - 76 kg

DZIEŃ 174.

Freeletics Strength    

Tydzień 5

Dzień 6

Dzisiaj ogólnie taki jakiś do bani ten dzień. 

Z racji tego, iż wczoraj zakończyłem piąty tydzień treningowy dzisiaj starcie z Max :) Jakoś te cztery sesje treningowe w tygodniu dziwnie wyglądają... 

Zestawienie sesji:

1. Pushup Max - 60/100s

(3 min odpoczynku)

2. Pushup Max - 51/100s

(3 min odpoczynku)

3. Pushup Max - 49/100s

(3 min odpoczynku)

4. Situp Max - 159/300s

(3 min odpoczynku)

5. Leg Lever Max - 211/300s

(3 min odpoczynku)

6. Lunge Max - 168/300s

Zanotowałem dzisiaj spadek formy w pushupsach :( muszę zwiększyć częstotliwość tychże maxów. Chyba że to po prostu słabszy dzień :)  Zobaczę jutro jak pójdą pushupsy - no chyba, że nie będzie mi się chciało :))) 

Trening dobry, wszystko robione sumiennie jak należy :)

DZIEŃ 173.

Freeletics Strength    

Tydzień 5

Dzień 5

Na treningu Zeus. Ponownie, ze względu na świetną pogodę trening na powietrzu :) 

Zeus - 18:20

Od jakiegoś czasu nie robiłem 2 minutowych przerw między rundami, gdyż ich nie potrzebowałem. Wydolność jest przez te wszystkie ćwiczenia Freeletics na bardzo wysokim poziomie :) Skracałem te przerwy powoli, systematycznie. Jak wydolność rosła to przerwy skracałem. Ostatni trening zaowocował 1 minutową przerwą. Wszystko by było super, gdyby nie wtorkowy komentarz. 

Przetłumaczyłem wskazówki dotyczące zestawu Zeus i okazało się :) że bez względu na wydolność organizmu przerwa 2 minuty musi być zachowana. Więc dzisiaj zachowałem 2 minuty przerwy :)

Dobry trening :) Ale nie sprawiający najmniejszego kłopotu...

DZIEŃ 172.

Freeletics Strength    

Tydzień 5

Dzień 4 

Dzisiaj na treningu Aphrodita.

Aphrodite - 19:18

(5 min odpoczynku)

Situp Max - 140/300s

DZIEŃ 171.

Freeletics Strength    

Tydzień 5

Dzień 3

W tym dniu miałem przerwę :)

DZIEŃ 170.

Freeletics Strength    

Tydzień 5

Dzień 2

Dzisiaj starcie z Zeusem :) Już dawno nie robiłem tego zestawu i z niecierpliwością czekałem do pory treningowej. Zeus robiony pod chmurkami :)

Zeus 15:15 PB

Od samego startu był plan na wykonanie rekordu. Było ciężko, bardzo ciężko ale się udało...

Dobry trening, szybki.

DZIEŃ 169.

Freeletics Strength    

Tydzień 5

Dzień 1

Dzisiaj na treningu Squat Max oraz Leg Lever Max.

1. Squat Max - 360/300s
    (3 min odpoczynku)

2. Leg Lever Max - 206/300s
    (3 min odpoczynku)

3. Squat Max - 368/300s PB
    (3 min odpoczynku)

4. Leg Lever Max - 204/300s

To Był dobry trening :)

DZIEŃ 168.

Freeletics Strength    

Tydzień 4

Dzień 7

Dzisiejszy trening był pod znakiem zapytania czy w ogóle się odbędzie. Praca, praca, praca...  :) Jednak się udało :) 

Na treningu Hades - pompa straszna, ale czas bardzo zadowalający.

Hades - 18:35

Z początku treningu jakoś nie bardzo marzyłem o takim czasie a już na pewno o pobiciu rekordu. Po pierwszej rundzie pomyślałem nawet o rekordzie:) Niestety zabrakło 35 sekund.... 

Hades jak zwykle sponiewierał mnie przeokrutnie :)

DZIEŃ 167.

Freeletics Strength    

Tydzień 4

Dzień 6

Dzisiaj wolne.

DZIEŃ 166.

Freeletics Strength    

Tydzień 4

Dzień 5

 

 

Dzisiaj odpoczywam.

DZIEŃ 165.

Freeletics Strength    

Tydzień 4

Dzień 4

Drugie starcie z Aphrodite w tym tygodniu. Po jednodniowym odpoczynku poszło całkiem nieźle, choć rekordu nie było :P

 

Aphrodite - 16:50

 

Podczas pierwszej rundy ostatnie pięć burpee poczułem pieczenie mięśni czworogłowych uda. Musiałem chwilkę wstrzymać się przed przysiadami, po kilku sekundach ruszyłem dalej i było już dobrze. Ogólnie sesja poszła bez większych przeszkód.

Patrząc na "challenge of the week - wyzwania tygodnia" już po ukończeniu któregoś z planów Freeletics, w moim przypadku był to Cardio & Strength, ciężko jest je realizować, gdyż czas i maxy są już bardzo mocno wyśrubowane.

DZIEŃ 164.

Freeletics Strength    

Tydzień 4

Dzień 3

Dzisiaj odpoczywam...

DZIEŃ 163.

Freeletics Strength    

Tydzień 4

Dzień 2

Dzisiaj zestaw, za którym wręcz przepadam, zawsze mnie sponiewiera przeokrutnie - Hades. Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem ten zestaw na świeżym powietrzu. Bardzo przyjemnie się ćwiczyło.

Hades - 19:06 

 

Strasznie się sponiewierałem :) Leci ze mnie. Czas... Hmmm... Można powiedzieć, że zadowala :) Jeden z lepszych czasów jakie udało mi się uzyskać przy tym zestawie. Do wyrównania rekordu brakuje mi 1m 05s ale i tak dużo lepiej niż ostatnimi czasy. 

Jestem zadowolony z treningu i to bardzo.

DZIEŃ 162.

Freeletics Strength    

Tydzień 4

Dzień 1

Dzisiaj zmagania z Aphrodite :) Cały czas odczuwam pewien sentyment do tego zestawu :)))

Aphrodite - 16:24 PB

Dawno nie miałem takiej mocy na treningu jak dzisiaj. Nie mówię o mocy fizycznej. Obudziłem dzisiaj w sobie wojownika :) gdzieś drzemiącego od jakiegoś czasu w ukryciu...

DZIEŃ 161.

Freeletics Strength    

Tydzień 3

Dzień 7

Dzisiaj wolne. 

DZIEŃ 160.

Freeletics Strength    

Tydzień 3

Dzień 6

Drugie podejście do zestawu Atlas. Zestaw nieziemsko daje w kość. 

Atlas - 22:38 PB

(5 min odpoczynku)

Situp Max - 130/300s

Strasznie mnie sponiewierał dzisiejszy trening. Udało mi się urwać troszkę z czasu :)

DZIEŃ 159.

Freeletics Strength    

Tydzień 3

Dzień 5

Miałem sobie odpocząć. Ale dwa dni odpoczynku z rzędu to zbrodnia :))) Szybka decyzja. Szybki trening. Szybki wyjazd. Dzisiaj Venus i Situp Max.

Venus 11:38  PB
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 151/300s

Dobry szybki trening :)

DZIEŃ 158.

Freeletics Strength    

Tydzień 3

Dzień 4

Dzisiaj odpoczywam.

DZIEŃ 157.

Freeletics Strength    

Tydzień 3

Dzień 3

Dzisiaj zmagania z Pushup Max i Pullup Max, tak na zmianę przez 4 rundy. Czas odpoczynku między nimi niestety się skracał. Ostatnie pushup i pullup to walka z odmawiającymi posłuszeństwa ramionami :) Nie chciały pracować.

Przebieg sesji:

 

Pushup Max - 67 PB, 57, 52, 47 / 100s

Pullup Max - 32, 25, 20, 20 / 100s

Udało mi się pobić rekord w pushup max o jedno powtórzenie :) 

Dzisiaj trening bez dodatkowych maxów.

DZIEŃ 156.

Freeletics Strength    

Tydzień 3

Dzień 2

Miałem sobie dzisiaj odpuścić i odpocząć. Przeglądając zestawy wpadłem jednak na pewien pomysł. Atlas. Zapowiadał się całkiem obiecująco :)

Atlas - 23:29

Najmilszym akcentem tego zestawu były 2 kilometry biegu :) reszta to oczekiwanie, długie oczekiwanie na koniec zestawu :))) 

Nie, nie... Nie jest tak źle :) Najbardziej dobijające są podskoki na koniec zestawu w liczbie 100. Pozostałe ćwiczenia w ilości po 50 da się robić i to całkiem szybko. Całkiem przyjemny zestaw. Niezły spalacz tłuszczu.

DZIEŃ 155.

Freeletics Strength    

Tydzień 3

Dzień 1

Tydzień miał się zacząć od maxów, niestety nie dałem rady. Od samego przebudzenia czułem zmęczenie. To zmęczenie może być "syndromem po weekendowym" lub zmęczeniem po wczorajszym Kronosie. Mam niesamowite zakwasy na plecach po pullupsach. Zamieniłem dzisiejsze maxy na Venus, którą mam jako drugi trening w tym tygodniu. Rewelacji nie było. 

Venus - 13:58 

Wyszło zmęczenie wczorajszym treningiem, mam tak zmęczoną klatkę, że ledwo pompowałem. No i nieziemskie zakwasy na plecach. 

Ale, ale... Nie ma się co mazgaić - jutro zrobię sobie wolne, chyba... :)))

DZIEŃ 154. PODSUMOWANIE TYGODNIA 2/22

Freeletics Strength    

Tydzień 2
Dzień 7

Czas podsumować dwutygodniowe zmagania z planem treningowym Freeletics Strength.

Jak już wiele razy wspominałem, bardziej odpowiadają mi zestawy siłowe. Od początku tego planu to istne koszenie rekordów :) z czego bardzo się cieszę, gdyż wraz z rekordami cały czas robię postępy :) Bardzo motywuje mnie to do dalszej pracy. 

Plan oferuje cztery treningi tygodniowo, co nie jest zbyt obciążające dla organizmu. Zwłaszcza dla tych, którzy robią plan Strength jako kontynuację treningu po zrealizowaniu planu Freeletics Cardio & Strength.

Aczkolwiek nie jest planem łatwym, niekiedy "nie do przejścia" dla mniej odpornych psychicznie, którzy uważają że plany Freeletics nie są dla ludzi zwykłych, tylko dla tych którzy... Właściwie dla kogo, jak nie dla ludzi zwykłych? Plany treningowe Freeletics są dla ludzi zwykłych, z tym że dla ludzi o jasno wytyczonym planie, wiedzących co chcą osiągnąć i odpowiednio zmotywowanych. Kluczem do sukcesu jest nic innego jak właśnie odpowiednia motywacja i ciężka, bardzo ciężka praca.

Dwutygodniowe zestawienie treningów:

Tydzień 1.

1. Venus, Situp Max

2. Pullup Max, Squat Max, Situp Max

3. Venus, Situp Max

4. Pullup Max, Squat Max, Situp Max

Tydzień 2.

1. Poseidon, Situp Max, Leg Lever Max

2. Aphrodite, Situp Max

3. Poseidon, Situp Max

4. Venus, Situp Max, Leg Lever Max

Fotki do porównania:

 02.12.2013

 21.04.2014

 04.05.2014

Waga - 75 kg

Wieczorem dodatkowy trening w tym tygodniu :)

Tak, jest wieczór i jestem już po treningu. Zmagałem się dzisiaj po raz pierwszy z zestawem Kronos.Bardzo fajny zestaw, bardzo wymagający i bardzo męczący. Pewnie będę robił go częściej jako dodatkowy zestaw.

Kronos - 38:24

Dzisiaj bez dodatkowych maxów. Zmasakrował mnie Kronos :) Ogólnie nie było tragedii ale ostatnia setka pullups miażdży :)

DZIEŃ 153.

Freeletics Strength    

Tydzień 2
Dzień 6


Dzisiaj odpoczywam.

DZIEŃ 152.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 5

Dzisiaj zmagałem się z Venus, dodatkowo zrobiłem dwa maxy.

Venus - 11:59 PB
(3 min odpoczynku)

Situp Max - 149/300s
(4 min odpoczynku)

Leg Lever Max - 242/300s PB

Ponownie 2 rekordy :) - postęp. Cały tydzień to koszenie rekordów. Tydzień treningowy zaliczony. Prawdopodobnie dorzucę jakiś zestaw :)

DZIEŃ 151.

Freeletics Strength    
Tydzień 2
Dzień 4


Ponowne starcie z Poseidonem i ponownie czas został pobity :)

Poseidon - 3:19 PB
(5 min odpoczynku)

Situp Max - 137/300s

Została jedna sesja do zakończenia tygodnia treningowego. Jutro Venus.