Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 6
Dzisiaj na treningu biegi, dystans 10 km
sobota, 30 kwietnia 2016
piątek, 29 kwietnia 2016
DZIEŃ 879.
Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 5
Dzisiaj na treningu tak dla odmiany zestaw od Madbarz - chest rutine
Tydzień 1
Dzień 5
Dzisiaj na treningu tak dla odmiany zestaw od Madbarz - chest rutine
czwartek, 28 kwietnia 2016
DZIEŃ 878.
Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 4
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
13:33
Fajny zestaw z tego wyszedł burpee oraz 1 min odpoczynku robi z tego niezły młynek. W sumie 13:33 to nie taki sobie szybki zestaw :)
Tydzień 1
Dzień 4
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
13:33
Fajny zestaw z tego wyszedł burpee oraz 1 min odpoczynku robi z tego niezły młynek. W sumie 13:33 to nie taki sobie szybki zestaw :)
środa, 27 kwietnia 2016
wtorek, 26 kwietnia 2016
poniedziałek, 25 kwietnia 2016
niedziela, 24 kwietnia 2016
DZIEŃ 874. PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/125
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 7
Dzisiaj na treningu bieganie, dystans 15 km, jest nowy rekord na tym dystansie 1:21:19
Tydzień bardzo pracowity, zresztą ostatnio to norma :) Treningi freeletics bez rekordów, jeżeli chodzi o bieganie to same rekordy w tym tygodniu. Forma biegowa rośnie :) Na ten czas nie zamierzam zwiększać dystansu, chcę się bardziej skupić na krótszych dystansach tak do 5 do 10 km z racji biegu Terenowa Masakra, na który jestem zgłoszony :))
Treningi minionego tygodnia
1. Poseidon, Plank
2. Venus
3. Bieg - 8 km
4. Zestaw Ares po modyfikacji
5. Bieg - 12 km
6. Zestaw Ares po modyfikacji
7. Bieg - 15 km
Waga - 73 kg
Tydzień 15
Dzień 7
Dzisiaj na treningu bieganie, dystans 15 km, jest nowy rekord na tym dystansie 1:21:19
Tydzień bardzo pracowity, zresztą ostatnio to norma :) Treningi freeletics bez rekordów, jeżeli chodzi o bieganie to same rekordy w tym tygodniu. Forma biegowa rośnie :) Na ten czas nie zamierzam zwiększać dystansu, chcę się bardziej skupić na krótszych dystansach tak do 5 do 10 km z racji biegu Terenowa Masakra, na który jestem zgłoszony :))
Treningi minionego tygodnia
1. Poseidon, Plank
2. Venus
3. Bieg - 8 km
4. Zestaw Ares po modyfikacji
5. Bieg - 12 km
6. Zestaw Ares po modyfikacji
7. Bieg - 15 km
Waga - 73 kg
sobota, 23 kwietnia 2016
DZIEŃ 873.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 6
Dzisiaj ponownie moja wariacja z tym, że wzbogacona o 10 burpees w rundzie
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
Rozszerzenie zestawu o 10 burpees stawia sprawę w innym świetle :)) polecam
Tydzień 15
Dzień 6
Dzisiaj ponownie moja wariacja z tym, że wzbogacona o 10 burpees w rundzie
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
Rozszerzenie zestawu o 10 burpees stawia sprawę w innym świetle :)) polecam
piątek, 22 kwietnia 2016
DZIEŃ 872.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 5
Dzisiaj na treningu bieganie, dystans 12 km. Trasa na zaliczenie, cóż nikt nie mówił żeby nie robić rekordu :)) Urwałem 2 min, jest dobrze :))
Tydzień 15
Dzień 5
Dzisiaj na treningu bieganie, dystans 12 km. Trasa na zaliczenie, cóż nikt nie mówił żeby nie robić rekordu :)) Urwałem 2 min, jest dobrze :))
czwartek, 21 kwietnia 2016
DZIEŃ 871.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Ares, troszkę zmodyfikowany
Ares - 10:16
5 rund
10 Pullups
10 Jackknives
10 Pushup
80 m run
1 min rest
Całkiem fajny zestaw z tego wyszedł :)
Tydzień 15
Dzień 4
Dzisiaj na treningu Ares, troszkę zmodyfikowany
Ares - 10:16
5 rund
10 Pullups
10 Jackknives
10 Pushup
80 m run
1 min rest
Całkiem fajny zestaw z tego wyszedł :)
środa, 20 kwietnia 2016
DZIEŃ 870.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 3
Dzisiaj na treningu bieg, dystans 8 km i walka o czas. Mimo iż biegło się bardzo źle jest rekord :)
Tydzień 15
Dzień 3
Dzisiaj na treningu bieg, dystans 8 km i walka o czas. Mimo iż biegło się bardzo źle jest rekord :)
wtorek, 19 kwietnia 2016
DZIEŃ 869.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 2
Dzisiaj na treningu
Venus - 13:40
Słabiutko z czasem, za to klata się napompowała :))
Tydzień 15
Dzień 2
Dzisiaj na treningu
Venus - 13:40
Słabiutko z czasem, za to klata się napompowała :))
poniedziałek, 18 kwietnia 2016
DZIEŃ 868.
Freeletics Strength
Tydzień 15
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Poseidon - 3:38
Następnie dwie rundy na mięśnie brzucha z Madbarz korzystając z drążka, czuję że jutro będą zakwasy na brzuchu :)
Na zakończenie dzisiejszego treningu
Plank - 2:02
Całkiem udany trening.
Tydzień 15
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Poseidon - 3:38
Następnie dwie rundy na mięśnie brzucha z Madbarz korzystając z drążka, czuję że jutro będą zakwasy na brzuchu :)
Na zakończenie dzisiejszego treningu
Plank - 2:02
Całkiem udany trening.
niedziela, 17 kwietnia 2016
DZIEŃ 867. PODSUMOWANIE TYGODNIA 14/124
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 7
Dzisiaj na treningu bieg, atak na 15 km, do 12 km biegło się dobrze, ale po... walczyłem o przetrwanie
Tydzień ponownie bez dnia wolnego, freeletics przeplatany biegami. Bez rekordów, chyba żeby liczyć plank oraz bieganie to by były nawet trzy rekordy :)))
Od jutra powinien zacząć się Hell Week, tym razem odpuszczam sobie ten jakże przyjemny tydzień ze względu na bieganie, które nie bardzo mogę zaniechać.Niestety z jednym i drugim wyzwaniem nie przeżyję tego tygodnia :))))
Treningi minionego tygodnia
1. Zeus, Plank
2. Metis
3. Bieg - 10 km
4. Plank, Zeus
5. Bieg - 10 km
6. Metis, Plank
7. Bieg - 15 km
Waga - 72 kg
Tydzień 14
Dzień 7
Dzisiaj na treningu bieg, atak na 15 km, do 12 km biegło się dobrze, ale po... walczyłem o przetrwanie
Tydzień ponownie bez dnia wolnego, freeletics przeplatany biegami. Bez rekordów, chyba żeby liczyć plank oraz bieganie to by były nawet trzy rekordy :)))
Od jutra powinien zacząć się Hell Week, tym razem odpuszczam sobie ten jakże przyjemny tydzień ze względu na bieganie, które nie bardzo mogę zaniechać.Niestety z jednym i drugim wyzwaniem nie przeżyję tego tygodnia :))))
Treningi minionego tygodnia
1. Zeus, Plank
2. Metis
3. Bieg - 10 km
4. Plank, Zeus
5. Bieg - 10 km
6. Metis, Plank
7. Bieg - 15 km
Waga - 72 kg
sobota, 16 kwietnia 2016
DZIEŃ 866.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 6
Dzisiaj na treningu
Metis - 3:54
(5 min odpoczynku)
Plank - 1:12
Metis mnie dzisiaj zmiażdżył, na plank zabrakło siły i motywacji :))
Tydzień 14
Dzień 6
Dzisiaj na treningu
Metis - 3:54
(5 min odpoczynku)
Plank - 1:12
Metis mnie dzisiaj zmiażdżył, na plank zabrakło siły i motywacji :))
piątek, 15 kwietnia 2016
czwartek, 14 kwietnia 2016
DZIEŃ 864.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 4
Dzisiaj na treningu
Plank - 3:06
(5 min odpoczynku)
Zeus - 18:39
Mimo niezbyt dobrego czasu uważam trening za udany :)
Tydzień 14
Dzień 4
Dzisiaj na treningu
Plank - 3:06
(5 min odpoczynku)
Zeus - 18:39
Mimo niezbyt dobrego czasu uważam trening za udany :)
środa, 13 kwietnia 2016
DZIEŃ 863.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 3
Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 10 km, poszło bardzo dobrze.
Tydzień 14
Dzień 3
Dzisiaj na treningu bieg, dystans - 10 km, poszło bardzo dobrze.
wtorek, 12 kwietnia 2016
poniedziałek, 11 kwietnia 2016
DZIEŃ 861.
Freeletics Strength
Tydzień 14
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Zeus - 17:58
(5 min odpoczynku)
Plank - 2:01
Plank - deska, podobno bardzo dobre ćwiczenie dla osób biegających. Rozwija głębokie mięśnie brzucha które są siłą napędową biegaczy. Polecam :)
Zeus poszedł w miarę dobrze, chociaż mogło być lepiej. Ogólnie wyszedł dobry trening, jestem zadowolony :))
Tydzień 14
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Zeus - 17:58
(5 min odpoczynku)
Plank - 2:01
Plank - deska, podobno bardzo dobre ćwiczenie dla osób biegających. Rozwija głębokie mięśnie brzucha które są siłą napędową biegaczy. Polecam :)
Zeus poszedł w miarę dobrze, chociaż mogło być lepiej. Ogólnie wyszedł dobry trening, jestem zadowolony :))
niedziela, 10 kwietnia 2016
DZIEŃ 860. PODSUMOWANIE TYGODNIA 13/123
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 7
Dzisiaj na treningu bieg, dystans 12 km. Dyszka została złamana :))
Tydzień na pełnych obrotach, Freeletics przeplatany biegiem. Jeżeli chodzi o freeletics to bez rekordów, natomiast jeżeli chodzi o biegi to jest rekord - dystans 12 km :))
Treningi minionego tygodnia
1. Artemis
2. Zeus
3. Bieg - 8 km, Leg Lever Max 200, Pushup Max 100, Leg Lever Max 200, Pushup Max 100
4. Bieg - 10 km
5. Venus, Plank x 2
6. Bieg - 12 km
Waga - 73 kg
Tydzień 13
Dzień 7
Dzisiaj na treningu bieg, dystans 12 km. Dyszka została złamana :))
Tydzień na pełnych obrotach, Freeletics przeplatany biegiem. Jeżeli chodzi o freeletics to bez rekordów, natomiast jeżeli chodzi o biegi to jest rekord - dystans 12 km :))
Treningi minionego tygodnia
1. Artemis
2. Zeus
3. Bieg - 8 km, Leg Lever Max 200, Pushup Max 100, Leg Lever Max 200, Pushup Max 100
4. Bieg - 10 km
5. Venus, Plank x 2
6. Bieg - 12 km
Waga - 73 kg
sobota, 9 kwietnia 2016
DZIEŃ 859.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 6
Dzisiaj na treningu
Venus - 12:22
Tydzień z freeletics zamknięty :)
Tydzień 13
Dzień 6
Dzisiaj na treningu
Venus - 12:22
Tydzień z freeletics zamknięty :)
czwartek, 7 kwietnia 2016
środa, 6 kwietnia 2016
DZIEŃ 856.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 3
Dzisiaj na treningu
Bieg, dystans - 8 km
rozciąganie około 5 - 10 min
Chwilka na złapanie oddechu, po czym zabrałem się za Maxy
Leg Lever Max 200 - 4:50
(3 min odpoczynku)
Pushup Max 100 - 3:24
(2 min odpoczynku)
Leg Lever Max 200 - 4:53
(4 min odpoczynku)
Pushup Max 100 - 3:20
Po biegu brakowało mi paliwa na freeletics, maxy więc są wymuszone strasznie, bez jakiegokolwiek entuzjazmu :)
Tydzień 13
Dzień 3
Dzisiaj na treningu
Bieg, dystans - 8 km
rozciąganie około 5 - 10 min
Chwilka na złapanie oddechu, po czym zabrałem się za Maxy
Leg Lever Max 200 - 4:50
(3 min odpoczynku)
Pushup Max 100 - 3:24
(2 min odpoczynku)
Leg Lever Max 200 - 4:53
(4 min odpoczynku)
Pushup Max 100 - 3:20
Po biegu brakowało mi paliwa na freeletics, maxy więc są wymuszone strasznie, bez jakiegokolwiek entuzjazmu :)
wtorek, 5 kwietnia 2016
poniedziałek, 4 kwietnia 2016
DZIEŃ 854.
Freeletics Strength
Tydzień 13
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Artemis - 18:05
Coś te moje czasy ostatnio mają wiele do życzenia :)
Tydzień 13
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Artemis - 18:05
Coś te moje czasy ostatnio mają wiele do życzenia :)
niedziela, 3 kwietnia 2016
DZIEŃ 853. PODSUMOWANIE TYGODNIA 12/122
Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 7
Dzisiaj bieg, dystans 10 km
Tydzień 12
Dzień 7
Dzisiaj bieg, dystans 10 km
Tydzień bardzo męczący i na pełnych obrotach. Ponownie tydzień beż rekordów, już dawno nie miałem tak kiepskich czasów. Nie czuję jakiegoś nadmiernego zmęczenia, ale za to zmęczenie wychodzi w czasie robienia zestawów. Myślę, że bieganie nie daje mi możliwości pełnej regeneracji. Muszę choć jeden dzień wygospodarować na odpoczynek, zrobić dwa dnia biegania i zobaczę co się będzie działo.
Treningi minionego tygodnia
1. Bieg - 8 km
2. Dione
3. Bieg - 6 km, Zeus
4. Poseidon, Situp Max
5. Venus
6. Bieg - 10 km
Waga - 73 kg
sobota, 2 kwietnia 2016
piątek, 1 kwietnia 2016
DZIEŃ 851.
Freeletics Strength
Tydzień 12
Dzień 5
Dzisiaj na treningu
Poseidon - 2:54
(5 min odpoczynku)
Situp Max - 171/300s
Świetny trening :)
Tydzień 12
Dzień 5
Dzisiaj na treningu
Poseidon - 2:54
(5 min odpoczynku)
Situp Max - 171/300s
Świetny trening :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)