Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 2
Dzisiaj na treningu zestaw Madbarz - "Pull Push" zestaw prezentuje się następująco:
5 rund
10 Push Ups
5 Dips
12 Incline Push Ups
12 Inclined Chin Ups
6 Negative Chin Ups
5 sec rest pomiędzy ćwiczeniami
30 sec rest pomiędzy rundami
Między poszczególnymi ćwiczeniami sugerowana przerwa wynosi 30 sec. a pomiędzy rundami 90 sec.
Następnie kilka ćwiczeń na sześciopak wisząc na drążku :)
10 unoszenie kolan do klatki piersiowej
10 unoszenie nóg w wyproście do głowy
12 unoszenie skośne kolan
oraz
6 Dips On Straight Bar
20 sec Hold Close Grip Chin Ups
wtorek, 31 maja 2016
poniedziałek, 30 maja 2016
DZIEŃ 910.
Freeletics Strength
Tydzień 6
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Dione - 18:52
(chwilka wytchnienia około 5min)
Killer ABS - jakieś 8 min
Tydzień 6
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Dione - 18:52
(chwilka wytchnienia około 5min)
Killer ABS - jakieś 8 min
DZIEŃ 909. TERENOWA MASAKRA 29.05.2016 - BYDGOSZCZ
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 7
Bieg "Terenowa Masakra 29.05.2016 - Bydgoszcz", dystans 5 km, a na tym dystansie do pokonania 30 mega ciężkich przeszkód. Zaliczyliśmy chyba wszystkie jeziorka, bagienka rzeczki, górki i zarośla na terenie parku w Myślęcinku :). Nie wspomnę już o sztucznych przeszkodach stworzonych przez organizatorów tegoż biegu, stworzonych ze sporą dozą złośliwości :))) za to należą im się gromkie brawa, stanęli na wysokości zadania. Brawo!!! Bieg mimo dystansu 5 km był bardzo ciężki. Jeszcze nigdy nie zmęczyłem się tak na 5 km :))) Super we wrześniu tam wracam z apetytem na 10 km !!!
Kilka fotek
Pięciu wariatów przed startem :)
cdn....
Tydzień 5
Dzień 7
Bieg "Terenowa Masakra 29.05.2016 - Bydgoszcz", dystans 5 km, a na tym dystansie do pokonania 30 mega ciężkich przeszkód. Zaliczyliśmy chyba wszystkie jeziorka, bagienka rzeczki, górki i zarośla na terenie parku w Myślęcinku :). Nie wspomnę już o sztucznych przeszkodach stworzonych przez organizatorów tegoż biegu, stworzonych ze sporą dozą złośliwości :))) za to należą im się gromkie brawa, stanęli na wysokości zadania. Brawo!!! Bieg mimo dystansu 5 km był bardzo ciężki. Jeszcze nigdy nie zmęczyłem się tak na 5 km :))) Super we wrześniu tam wracam z apetytem na 10 km !!!
Kilka fotek
cdn....
niedziela, 29 maja 2016
piątek, 27 maja 2016
DZIEŃ 907.
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 5
Dzisiaj na treningu zestaw madbarz - "push up routine". Następnie po chwili odpoczynku w zasadzie chwili na uzbrojenie się w buty, słuchawki, bieg dystans - 5km.
Tydzień 5
Dzień 5
Dzisiaj na treningu zestaw madbarz - "push up routine". Następnie po chwili odpoczynku w zasadzie chwili na uzbrojenie się w buty, słuchawki, bieg dystans - 5km.
czwartek, 26 maja 2016
środa, 25 maja 2016
DZIEŃ 905.
Freeletics Strength
Tydzień 5
Dzień 3
Dzisiaj na treningu "dyszki"
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
10 deep squats
80 m run
1 min rest
Po dołożeniu deep squats czas lekko się wydłuzył :) do 14:45
Tydzień 5
Dzień 3
Dzisiaj na treningu "dyszki"
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
10 deep squats
80 m run
1 min rest
Po dołożeniu deep squats czas lekko się wydłuzył :) do 14:45
wtorek, 24 maja 2016
poniedziałek, 23 maja 2016
niedziela, 22 maja 2016
piątek, 20 maja 2016
czwartek, 19 maja 2016
środa, 18 maja 2016
wtorek, 17 maja 2016
DZIEŃ 897.
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 2
Dzisiaj zestaw Madbarz - "Pull Push"
(chwilka odpoczynku)
Plank - 2:00
Tydzień 4
Dzień 2
Dzisiaj zestaw Madbarz - "Pull Push"
(chwilka odpoczynku)
Plank - 2:00
poniedziałek, 16 maja 2016
DZIEŃ 896.
Freeletics Strength
Tydzień 4
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Hades - 15:26
(chwilka wytchnienia)
Plank - 1:30
Całkiem niezły czas, w moim mniemaniu oczywiście :) Dawno nie robiłem zestawów z taką ilością burpees. Podejrzewałem, że czas będzie oscylował w granicach 18 -20 minut, a tu miłe zaskoczenie. Bez żadnej spinki, na luzie wypoczęty psychicznie aż miło.
Tydzień 4
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Hades - 15:26
(chwilka wytchnienia)
Plank - 1:30
Całkiem niezły czas, w moim mniemaniu oczywiście :) Dawno nie robiłem zestawów z taką ilością burpees. Podejrzewałem, że czas będzie oscylował w granicach 18 -20 minut, a tu miłe zaskoczenie. Bez żadnej spinki, na luzie wypoczęty psychicznie aż miło.
niedziela, 15 maja 2016
DZIEŃ 894.
Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 6
Dzisiaj na treningu "dyszki"
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
13:01 PB
Tydzień 3
Dzień 6
Dzisiaj na treningu "dyszki"
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
13:01 PB
piątek, 13 maja 2016
czwartek, 12 maja 2016
środa, 11 maja 2016
wtorek, 10 maja 2016
DZIEŃ 890.
Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 2
Dzisiaj na treningu
Venus - 12:20
Było ciężko, dawno się tak nie zmęczyłem :)
Tydzień 3
Dzień 2
Dzisiaj na treningu
Venus - 12:20
Było ciężko, dawno się tak nie zmęczyłem :)
poniedziałek, 9 maja 2016
DZIEŃ 889.
Freeletics Strength
Tydzień 3
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Zeus - 17:31
(chwila przerwy)
Bieg, dystans - 4 km
Zdecydowanie lepiej się biegnie po treningu niż trenuje po biegu :) Co prawda dzisiejszy dystans nie powala na kolana ale zawsze lekkie rozbieganie jest lepsze niż żadne.
Tydzień 3
Dzień 1
Dzisiaj na treningu
Zeus - 17:31
(chwila przerwy)
Bieg, dystans - 4 km
Zdecydowanie lepiej się biegnie po treningu niż trenuje po biegu :) Co prawda dzisiejszy dystans nie powala na kolana ale zawsze lekkie rozbieganie jest lepsze niż żadne.
niedziela, 8 maja 2016
WZIEŃ 888.
Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 7
Dzisiaj czas na moje "dyszki" :)
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
13:21 PB
Trening pokomunijny :) było strasznie ciężko z balastem wyniesionym z imprezy
Tydzień 2
Dzień 7
Dzisiaj czas na moje "dyszki" :)
5 rund
10 burpees
10 pullups
10 jackknives
10 pushups
80 m run
1 min rest
13:21 PB
Trening pokomunijny :) było strasznie ciężko z balastem wyniesionym z imprezy
sobota, 7 maja 2016
piątek, 6 maja 2016
DZIEŃ 886.
Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 5
Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening pullups, pushups
1 runda: 1
2 runda: 2
3 runda: 3
4 runda: 4
...
10 runda: 10
5:41 ramiona dostały nieźle w koś, spokojnie można to zrobić dużo szybciej :) nie miałem mocy, jakoś :)
Tydzień 2
Dzień 5
Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening pullups, pushups
1 runda: 1
2 runda: 2
3 runda: 3
4 runda: 4
...
10 runda: 10
5:41 ramiona dostały nieźle w koś, spokojnie można to zrobić dużo szybciej :) nie miałem mocy, jakoś :)
czwartek, 5 maja 2016
DZIEŃ 885.
Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 4
Dzisiaj wolne
Ostatnie dwa tygodnie słabo przypominają Freeleics, Zakręcony czas i kontuzja dały się nieźle we znaki, za to troszkę zwolniłem tempo i odpocząłem. Zastanawiam się nad poważnymi zmianami
Tydzień 2
Dzień 4
Dzisiaj wolne
Ostatnie dwa tygodnie słabo przypominają Freeleics, Zakręcony czas i kontuzja dały się nieźle we znaki, za to troszkę zwolniłem tempo i odpocząłem. Zastanawiam się nad poważnymi zmianami
środa, 4 maja 2016
DZIEŃ 884.
Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 3
Dzisiaj na treningu bieg, dystans 10 km.
Kontuzja ustąpiła i można wziąć się za normalne treningi :)
Tydzień 2
Dzień 3
Dzisiaj na treningu bieg, dystans 10 km.
Kontuzja ustąpiła i można wziąć się za normalne treningi :)
wtorek, 3 maja 2016
DZIEŃ 883.
Freeletics Strength
Tydzień 2
Dzień 2
Dzisiaj zrobiłem trening i to wcale nie lekki :) Wypadło na zestaw Madbarz - chest rutine, zestaw oszczędzający nogi. Tego mi było trzeba, gdyż jeszcze odczuwam ból w nodze i nie mogę robić innych zestawów.
Tydzień 2
Dzień 2
Dzisiaj zrobiłem trening i to wcale nie lekki :) Wypadło na zestaw Madbarz - chest rutine, zestaw oszczędzający nogi. Tego mi było trzeba, gdyż jeszcze odczuwam ból w nodze i nie mogę robić innych zestawów.
poniedziałek, 2 maja 2016
niedziela, 1 maja 2016
DZIEŃ 881.
Freeletics Strength
Tydzień 1
Dzień 7
Dzisiaj dwa treningi karate i pech dorobiłem się kontuzji. Muszę na pewien czas lekko zwolnić z treningami, ba nawet je zakończyć. Niestety... Myślę, że za kilka dni wznowię treningi :)
Tydzień 1
Dzień 7
Dzisiaj dwa treningi karate i pech dorobiłem się kontuzji. Muszę na pewien czas lekko zwolnić z treningami, ba nawet je zakończyć. Niestety... Myślę, że za kilka dni wznowię treningi :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)